一、首先任何情绪的发生一定有它产生的原因。
1､发生的事件没有解决，
2､身体的不适，
3､未知的焦虑。
知道了原因后，首先要做的不是转变，而是接纳当下的状态。
快速的转变意味着抗拒，因为不想要它就是在抗拒它的存在。
其实，抵落情绪的存在是在提醒你说，我有事情悬而未决，你要看到我的存在，
你要给我解决方法，让我放下心来。
无论是身体的不适，过去发生的情结由当下事件触发的情绪，还是对未来不确定的焦虑，无一不是情绪的提醒。
这些问题不解决，情绪不被看到，即使你逃离当下情境问题还会卷土重来。
记得多年前听过一个相声说：你欠债了还不起，人家追债，你心情不好，那你就来听相声，然后，你哈哈一乐这事你就忘掉了。
但是，听完了呢？
还会重新陷入抵落的情绪体验中，因为事情根本没解决。
二、如何解决
当低落的情绪来了，你可以暂时离开当下的环境，找一个没人的地方，静静的感觉身体的感觉，情绪在身体的哪个部位，它是什么色彩的，有多大，然后深深的呼吸，并把感觉到的呼吸，呼吸到情绪所在的方。
持续的深呼吸，慢慢的，你会感觉，情绪所在的地方那个有形状，有色彩的“情绪”在渐渐的发生变化。
比如，变小了，色彩变了，有的象一缕轻烟，慢慢的向天空的方向散去，然后消失不见了。
三、转变低落情绪为充满活力的情绪感受
找一个安静的所在，在你的脚前画一个大的圆圈，想象那个圈里充满了活力的能量。
现在，你迈进那个圆圈里，并站在圆圈的中央。
然后，你在在心口的位置给自己设定一个信念：我充满了活力，我充满了活力，我充满了活力。
默念三次，然后双手的大拇指尖放在无名指的根部并攥拳头。
然后闭上双眼，感觉从天空射下金色的光，充满能量。
心里默念：我充满了活力，同时深呼吸，共三次。
当你感觉活力充满的时候，就可以张开眼睛，并走出圈子。
朋友们，我是心理师付宇，
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