拒绝熬夜从自律开始

听了太多的道理为什么还是过不好这一生，其实原因很简单，这世上没有感同身受这回事，所以任何鸡汤对你而言都是闻着香却不会带来多少实际的效果，同理，说了一千遍一万遍的熬夜对身体不好也仍就挡不住数以千万的熬夜大军。

关于如何拒绝熬夜这件事，除非本人真的从思想层面上包括身体健康上痛定思痛了，拒绝熬夜才会有一个良好的开始。

最新诺贝尔医学奖三个获得者用他们的研究告诉我们，生物钟是存在的，并且详细的阐述了它内在的原理。熬夜会破坏这个生物钟，会让你变笨变丑等等。所以，如果想要拒绝熬夜，应该从改变生物钟开始。

顺其自然，循序渐进

如果一个人一直是十二点以后睡觉，那么忽然一天让他十点开始睡觉，尽管他早早的洗漱好躺在床上也是睡不着的，这就是生物钟的原因，他的生物钟早已调节成十二点后睡觉，不可能立刻就改过来。我的做法是，十点躺在床上，但是不强迫自己睡觉，可以看看手机，看看书，听听音乐，或者处理点别的小事，不要求自己一定十点睡觉，顺其自然就好，比十二点早十分钟睡觉也算是进步。

不管多晚睡，早起时间要固定

人的身体也是需要休息的，所以如果一个人一直很晚睡，可是每天早晨固定时间醒来，长此以往他的身体会自己发出信号，他需要足够的时间去休息。这也就是为什么有时候起大早人会觉得特别困的原因。

人体是个很奇怪的组织，当你渐渐地开始早睡早起，尽管一开始早睡早起并没有比平时早多少，但人的身体会自动根据环境的变化开始有所变化。这个时候你会明显发现一日比一日想要早点睡觉，因为大脑在不停的发出信息：困了，想睡了。这个时候千万不要勉强自己，赶紧去睡，就好比是21天可以养成一个习惯，早睡也是需要养成习惯的。

养成一个规律的睡眠习惯比讲述多少遍熬夜的危害还管用。