冻龄

      坚持食用新鲜的食物，不放纵自己的口腹之欲；心态平和，从不熬夜，早睡早起，坚持锻炼。

      周六聚焦晨练小组设置：因为对聚焦的热爱，我们组建了聚焦晨练小组。为了促进练习小组有效地进行聚焦练习，并让小组活动能够得以长期稳固的发展，经过小组成员共同讨论特制定了一下设置。

1. 时间设置：每周六早上5:30到7:00，若有成员因故不能参加，要提前一天在群里请假。

2. 流程设置：

（1） 在场练习约5分钟，谈体会约5分钟。

（2） 5:40–6:18一组成员进行聚焦练习，两个人中一个人充当聚焦者，另一个人充当倾听者。另外两个人充当观察者。每组聚焦练习，25到30分钟，体会交流时间约10分钟。

（3） 6:18–6：55另一组成员进行。

（4） 6:55--7:00。每人一句话对当天的练习做一个总结。

3. 为了练习小组的长期发展我们在讨论的过程中要注意以下事项

（1） 小组讨论的内容只留在小组内，不带出小组。

（2） 在小组讨论中不评论，不评价，只有客观地描述和自己的感受，以及自己的要求和期望。

    亲们，我们可以重读这本书，然后针对性的练习  观察、描述和参与，  一次聚焦一件事情  定向和关注当下内部经验的起伏认知、感受、行动和情绪日记只读一小节“身体取向“，然后就练习这部分。

      冬梅你需要读哪一部分的话，我俩可以一起读，一起讨论一下，现在你有空吗？

      精神分析长程四个阶段：理想化，负性移情，偏执己见，整合阶段。我知道自己在第一个阶段进行训练，我直接选择第四个阶段。

    我不知道怎么重新开始？试着把“那些”放下，横着过来即可[愉快]面对你们需要力量，我不可能当着什么都没有发生！我是受伤🤕️……❤️伤。

      哎，冬梅啊，跟你聊个事儿哈，好像这些话从来没跟你说过，不知道今天为什么想跟你说说哈，嗯。就是你身上有一些东西呢，就是很像我媳妇儿，我不知道我说过这个没有，好像说过还是没说过，我也忘了，然后我和我媳妇儿之间是初恋，一直到现在，我曾经和我媳妇闹的凶的时候，我是自杀过，他曾经有一次那火车那个内窗户，你知道吧，它是打不开的，我是拼命打打不开，打开我就跳，但是真的不好打开。然后像这种玻璃瓶啊，像这种刀这种自残呀，我会经常这么干啊，我也打过我媳妇儿，嗯，我打过我媳妇好像这事儿说过哈。就是你身上有一些东西，我讲不出来是什么，但是就会很像我媳妇儿，我心里面会有这样一个感受，除了我媳妇儿能让我这样能坚持到现在，我不能再找第二个人，让我在这样对待媳妇儿，那样去HOLD住他了，就我后我媳妇完事得吼了，因为不吼不吼不行啊，因为我要和他过日子啊，我要，对吧，因为还有两个孩子呢，所以说我都有准备的，其实他一点没有问题。接得住，虽然我接得住，我还是认为我接的很漂亮，但是我绝对不允许再在这个世界上出现第二个像我老婆的人，我再去接他，我一点儿都不想接，我接逆反了已经，知道吗？真的不想接嗯。这个不想接的感受，要是做个比喻呢，就是就是大家都能听懂，那个就是经常被蛇咬，我见了草绳我都躲，躲躲都害怕，你知道吗，我手都会，就一机灵，就是我会一机灵，你知道什么叫一机灵吗，就是条件反射就跑，嗯。好，具体反映到你这儿是什么呀？其实有时候，嗯，在我看来，其实如果，假如我要是把你投射成我媳妇儿，如果就可以对带我媳妇儿那样去对待你的话，你知道我想干什么事儿呢？就是表达我需要你的心声，我不能离开你的心声，确实会会表达，确实是这样的，对吧，我们这是一个对吧，一个很好的一个地方哈，一个房间，然后我不希望他走啊，但是我为什么不愿意说呢？就会让我想到我媳妇儿，所以说我就不愿意说。因为咱们这是个读书会，它不是一个对吧，不是一个所谓的什么团体治疗啊，什么玩意儿，我就认为咱们都是同辈之间的哈，它是有界线的，它是有各自各的，各自各自的这些界限，包括自己所捍卫的东西都可以自我表达，自我去表现，就像你现在不回来，或者是你想怎么样都可以的，嗯，我也可以每个人都可以，都可以做他自己的那个内部分，然后自己去解决自己的问题。嗯，大概是这么个意思。然后咱们那个周日，实际我周日晚上是有那个督导时刻的，我交了9000多块钱，是要上课的，而且会有课堂作业，我都是作弊参加的，就是那边挂着，但是我不参加会在咱们那个房间里面着啊。咱有的时候实在逃不过去的话，那只能是离开这儿去那儿听听怎么着，我想表达的意思就是，周日里边是有冲突的，和我就是我要跳到周五这个事儿已经过去啊，其实周五其实我也不，我也不痛快。因为周五好像也有事儿，但周五的话事儿不多，但昨天晚上就有事儿，昨天晚上是接了一个线上咨询收费的，然后我跟他说，我说七点七点半我要下线，等于就是嗯，我主动提出送客对吧，是大概这么个意思。

好，这是表达了这个时间，再往前面是表达了，就是投射你成为媳妇儿，就还有一种什么感受呢？就是嗯，就是你想要什么，我好像知道，但是我能给我，我好像也也也也很抵触，嗯，就是这么一个感觉。另外还有一个就是那个哎呀，其实再说就说多了好像嗯，就是不想就是他有个界限，就说白了，还是这样一种感觉嗯。就是怎么个不响呢？我想想啊，我好像咱们群里面也讲过，那个就是，嗯，就给我感觉就是那个动画片儿里面那个哪吒，你看我那个哪吒吧，就是我会把你想象成一个，像一个哪吒那小孩儿一样，浑身冒着火，是有很极强的愤怒，手里拿那个枪，见鬼杀，鬼见龙沙龙那种感觉，就是你浑身冒着火的时候，我做不了任何事情，我也不想去做，嗯等这个愤怒或者这个火没了可能。再去做别的事儿，可能我愿意做，但在这之前我是不想做的，但是要对待我媳妇儿的话，我有的是办法给他浇灭了，有的是办法，嗯，也能用的上，但是你这块儿没法儿用，对吧？因为什么叫身份不一样，对吧，你是叫冬梅，我媳妇儿是我媳妇儿，她是截然不同的两个人，两个空间，两个地点，两个时间，两个设置，什么就都是不一样的人，她不可能啊，对吧，不能混淆。好啦，说完了大概就这么多嗯。你对我我还有一种被控制、被捆绑束缚的感受，我想挣脱。

      刚监完考，不准带手机。谢谢您！我其实也不知道现在遇到了我的议题，我也被打翻在地，爬不起来。（其实是我的无意识）瑜伽把觉知分为初级觉知和高级觉知。初级觉知可以简单理解为你的感受，高级觉知可理解为你对感受的解读。

      很多时候，让你真正痛苦的原因并非你的感受本身，即使它是消极的（比如悲伤），让你痛苦的更多是你对这些感受的解读。个人的冥想经验中，最有意义的部分在于观察自己感受的解读套路，而不是观察感受本身。