今天推荐一本三刷的实用类书籍——日本作家中岛孝志的《四点起床》。
大家看到书名《4点起床》，第一个想法有可能会想：四点起床，我七八点都起不来，劝我四点，我才不看呢？
别急，在我看来，仅仅因为一个书名就把你吓跑，放弃了解它的机会，我想这是你做的最不明智的事情之一。
如果有人问你想不想成为一个成功的人，一般情况，大家都会说“当然想”，但总会再加上一句“不是这么容易的”。仔细观察周围那些你佩服的、成功的人，你会发现他们有一个共同点：他们发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的；尽管你也发现了别人的好习惯，但你却总说：习惯虽好，可那是别人的，我可不想照搬。久而久之，便被甩出好多条街。
在我看来，《4点起床》并不是为了劝说我们要每天4点起床，而是作者通过自己的人生经历告诉大家对于生活、工作和学习自己是怎样拥有了一个合理高效的人生，是一种参考，一种建议。
而此刻整理的干货，是在作者的基础上加上了些许自己的理解整理的，希望对你有所启示。
一、关于早起
“一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴。” “一年之计在于春，一日之计在于晨。” 这些话，大家都能倒背如流，但我们却很难坚持做一个珍惜时间的人。工作再累，也要熬夜玩会儿游戏，刷会儿网络，追追剧，而不是早睡早起，让自己有一个更加健康的状态。
早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间。
也许熬夜，通过闹钟你依然按时起床，但闹钟叫醒的只是我们的躯壳而不是大脑。闹钟是破坏大脑的毒品，时间一到，闹钟就会把手伸进我们的脑子里，潜意识会被搅得一团糟，一天的心情都被破坏掉了。
就像你正在熟睡，有人突然把你叫醒，你的心情糟糕到想骂人一样，你不会对闹钟发脾气，因为闹钟是你自己设定的，正所谓一个巴掌拍不响嘛！
01 衡量睡眠质量不是时间，而是你熟睡多久，醒时是否神清气爽？
02 培养体内生物钟，告别闹钟吧！
理论研究表明熟睡有4个节点：节点1—3h；节点2—4.5h；节点3—6h；节点4—7.5h在节点之间醒来，就会有好的休息状态。
03 如果需要熬夜，在熬夜前3h小睡休息充电，会有不错的状态。
04 睡前拉开窗帘，让阳光鸟叫、大自然叫醒你吧。
05 给自己的手机定个定时关机吧，早睡才能早起呀。
二、关于早起安排工作
不会决定工作学习优先顺序，是一个人的致命弱点。
01 一大早最应该做的事：按重要程度编号学习（A重要；B紧急；C日常）——让谁？什么时 候？做什么？
02 3行字展现汇报要点：结论和3条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。
03 互联网再发达，一个人也难以独当一面。尽快获得准确而高效的情报，最简单的方法：从这 一领域的专家身上获取知识。
04 不要经常跟同类型的人聚在一起，因为基本上想不出新点子。
05 聚会、学习会，一定要认清，“人”才是最棒的美味佳肴。
06 第一个到公司，让你自然而然扩展人脉，没有人会不喜欢早到、精神洋溢的你。早起，就像 伸手不打笑脸人一样，有着神奇的功效！
07 无论工作多忙，都必须坚持在职学习。学习、信息、人都会给我们刺激——我想成为那样的 人，拥有那样的工作。
三、关于早起学习及写作
重点是不勉强自己不喜欢的事情，找到内在动机：很喜欢很喜欢，喜欢得不得了。尽量避免被要求，情势所迫，不得不做的外在因素，最好的方法就是先下手为强，把外在的被动因素便成主动。
把目标具体化—具体用途。事出紧迫；具体理由；不做就糟糕了。比如公司突然要裁员，英语不好的，下个月会被裁掉。
海量信息的本质：若你只对足球感兴趣，无论头版头条写的是什么，也会看过即忘，所以不必浏览所有信息，读你精挑细选的部分。正如头条号的广告语：你关心的才是头条！放心，天塌下来，有个高的顶着。把精力集中在对自己重要的信息上。采取质疑的阅读方法，常问自己：这是真的吗？我是这么想的，如此能够更接近事实真相。
写作：01 早起30min，写作时尽量半途停下来，以防下次卡住或中途夭折，为下次乘胜追击创造机会。
02 构思框架，磨炼自己的表达力，将想法传达给读者。在工作中汲取经验，把每天的工作变成写作资料的宝库和案例分析，会是一件乐事。
03 只要专注某一领域，就能出书。书的内容不一定要和工作有关。在开始之前，先盘点盘点自己的存货，看看自己有什么，还需要什么？
04 多做读书笔记，记录自己和书中不同的意见并收集数据。读书笔记是刺激大脑产生新点子、新策划、新思路的工具。读书关键是“求异”，比如，做炒饭再好的厨师，终究比不上创业的人，创新的利益掌握在创业者手中。
05 早上读书，看自己喜欢看的就好。若需要看对工作有用的书，则可以先看自己喜欢的书，做热身运动，进入状态。
四、关于早起学英语
读者问卷调查中，学习英语会话最有效的方法是广播与电视，而且遥遥领先其他方式。事实是在学习外语方面，广播比电视更好，因为眼睛会分散注意力，眼睛是一种很随便的器官，你以为自己动了，其实不然。
听说是学外语的重点。关于“听力”最好的工具是多使用录音，听听自己的发音，你会发现很多存在的问题；跟读母语者，客观理解与母语者的区别关注语言语调即可。
关于“说”，最实惠的方法是交个外国朋友，小礼物或请吃饭，凡事都要勇敢尝试！除非你有钱任性，可以一对一外语口语。
当今社会，天知道公司能否顺利发展多久，也不知道自己能不能一直在公司里待下去。无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。
“送牛奶的人比喝牛奶的人更健康”，在繁忙的生活节奏下，即使再忙，也要爱护自己的身体，养成早睡早起的习惯，并进行一定程度的体育锻炼，适当的运动可缓解疲劳，甚至可解除压力，更能促进大脑运转的运动。散步、瑜伽也好，跑步、打球也罢，各种你喜欢的、可以让你放松的方式。
方式一：匆忙的早晨
7:00-7:20起床
7:20-7:30匆忙吃早餐
7：30-7:40收拾，匆忙出门
方式二：享受早晨
6:30-6:45起床
6:45-7:15 读书
7:15-7:30 享受早餐
7:30-7:40收拾出门
方式三：享受早晨
5:40-5:55 起床
5:55-6:15 瑜伽
6:15-7:15 读书写作
7:15-7:30享受早餐
7:30-7:40收拾出门
在没读《四点起床》之前，生活大约一直按方式一进行，经常丢三落四，读书之后，按照书中的方式慢慢调整作息，先后尝试了方式二、三，不仅能有时间学习，还可以享受早餐。
目前还在调整最适合自己的作息，因为尝试了很多次，还是喜欢晚上锻炼。市面上有很多关于时间管理的书籍和各种软件，我们不需要面面俱到，我们只需要静下心来，找到一个先练起来，也许刚开始并不适合，但在尝试的过程中，你就会离自己最适合的状态越来越近。
不管是忙于工作、家庭还是学业的你，都能给自己一个健康的作息，健康的生活状态。用饱满的精神迎接每一天新的开始。让我们的“干劲”成为一种“波”，在你、我、他之间传递！
希望我喜欢的，你也刚好喜欢；对我有启示的，你也刚好需要，这将是我最大的感动！
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