如果我们不开心，往往会陷入那个不开心的坑中，越想越不开心，没有想过要跳出这个坑。如果我们对自己说，我就只看一会手机，刷完朋友圈就去看书，可是刷完后总会抑制不住的继续刷，最后自己筋疲力尽，还什么有意义的事都没干了。
旧知：以前，我是不会控制自己的，任凭自己狂刷，狂焦虑。知道这样做是在浪费生命的，但面对这样的境况不知该怎么办。
新知：通过读《学习力》明白，这时候属于无效时间。自己要有意识的去识别无效时间，及时说“够了”而不是say no，既满足小我，又符合兴趣曲线图。
行动清单：坏情绪 刷手机到了一定程度，对自己及时说“够了”。
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