运动一定能瘦吗？

    减肥和减脂是两回事，减肥时你关注的应当是减脂。

人的脂肪包括内脏脂肪，是统一调配使用的，特别是皮下脂肪是全身流动相通的，所以想要局部减肥是不存在的。要瘦全身一起瘦。

  成年女性的正常体脂率在20%-25%,成年男性在15%-18%之间。

  有朋友下班后来不及吃晚餐，直接去练瑜伽，练完后饿的难受，回家就是一大碗鸡蛋面，比不练习瑜伽还吃的多，腰部游泳圈越来越大了。

  很多人在跟随手机运动软件中的课程训练后，发现精神状态比原来好多了，身体也更灵活了，但是体重却没有什么变化。这是为什么呢？

运动一定能瘦吗？ 运动一定能瘦吗？

    一包乐事薯片产生的能量，需要跑10.47KM才能消耗。一罐可乐产生的能量，要跑1.87KM才能消耗。每天跑5-10KM消耗的能量，一不小心全补回来了，转换为脂肪在我们身体里住下了。

  那我不吃米饭、不吃零食，我吃水果，吃水果健康，不长胖。看看下面的图，水果也提供碳水化合物和米饭一样。

运动一定能瘦吗？

  《掌控》这本书给大家介绍了美国顶尖运动员，他们有一对一的营养师，会根据每天的运动计划合理安排饮食，如果是肌肉力量训练，会给到更多糖类的食物，如果是低强度耐力训练会给到更多的蛋白质。

我们普通人每天的饮食该如何掌控?

先来给我们身体需要的营养、食物分分类，像汽车需要加油一样，人体有3个油箱:蛋白质、碳水化合物、脂肪。

蛋白质来源于：鱼肉蛋奶虾。

碳水化合物来源于：碳水化合物是我们最容易获取的食物，超市里货架上的糖类、饮料、米、面、甜点、食品区几乎有三分之二的食物都是碳水化合物。

脂肪来源于：肉类、部分坚果、植物种子、鱼类、食用油、蛋糕类。

按照体重计算每天的摄入量，太麻烦了（也没有必要那么精确）。用科学简单的211饮食法吧，2拳头的蔬菜+水果，1拳头的主食（粗粮、豆类、米面类、土豆山药含淀粉多也算主食类），1拳头的蛋白质食物。