很多女性抱怨，每天繁忙的工作让运动减肥变成了奢望。这里的奢望，主要指很难找到持久的时间充分开展运动。通常情况下，运动时间长短与脂肪燃烧的速度关系十分密切。但运动的效果并不仅仅由运动时间的长短决定，对于减肥者来说，把握好运动的时间规律比一味地延长时间更有效率。
国外减肥专家的研究显示，人体机能昼夜间是处于变化状态的。每天8点至12点、14点至17点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间段，这个时间段进行的运动锻炼，将会比其他时间段锻炼的效果好。而3点至5点、12点至14点则处于相对最低状态，如果此时间段做体育运动，易出现疲劳，发生运动损伤的概率也会随之增大。根据这个结论，我们可以抓住几个最佳运动时间的关键点。
（1）7点至9点：这个时间段是运动减肥的黄金时间。经过一晚，前一天身体摄入的热量已差不多消耗殆尽，锻炼所达到的效果就是脂肪的加速燃烧。
（2）14点至16点：这个时间段是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
（3）17点至19点：太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，这个时候运动，减肥效果极佳。
此外，进食前后也是女性们需要把握的运动时间点。
（1）饭前30～45分钟：这个时间段运动，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而摄食中枢处于相对抑制状态。消化腺的分泌量受到抑制时，食欲也会降低，从而控制食物摄入量，促进减肥。
（2）饭后30～45分钟：此时胃肠的消化吸收功能减弱，运动会引起交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌和肌肉的小动脉扩张。毛细血管的大量扩张，使运动器官的血流量增加，这个时候进行锻炼，减肥效果同样事半功倍。
有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做2组。这也意味着，最好的运动方式是一定时间内，尽量多次的叠加小规模运动，而并非一味延长运动时间。所以，女性朋友们只需把握最佳的运动时间点后，利用每一个小小的空闲时间随时锻炼，瘦身目标就不遥远了。
蓝小雨瘦身，微信公众号：lxyuss
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文章来源于蓝下雨瘦身：http://www.lanxiaoyushoushen.com/
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