一、写小鱼
亲爱的徐：一大早起床忙活早餐，等上学上班的都出门走了，收拾妥当后，十点正准时开始做冥想，尽管期间思想会飞走，但你还是及时收回，努力跟进，之后在跑步机上锻炼一小时……你的自律与坚持让我为你骄傲。
亲爱的老公：身体状况不是很好的你，为了儿子体重尽快减下来，在上班忙碌不已的同时，每天坚持不懈地早早晚晚的带孩子去锻炼身体，从中我看到了你的责任心、包容心[玫瑰][玫瑰]。
亲爱的王子涵：我已经悄悄观察许久了，每天早上中午吃饭时，你都会将爸爸和你控制血糖的药拿出来放好，碗筷摆好，让我和爸爸看到了你已经开始在乎自己的身体，看到了你对家人的体贴关怀，看到了你对咱们这个家的爱与付出，真好，加油！
二、转念好事情
中午早早做好饭等待父子俩回家，直到快两点半了才等来了王成元，其间一直宽慰着自己：别太在意……此刻一人坐在沙发上思忖着：孩子不愿意回家，一定是觉得和我呆在一起让他不舒服，为什么不舒服，因为我老爱指责他，所以说是不是该少说指责的话了。孩子不愿意回家，是因为他感觉不到家的温暖，是不是该好好调解一下家的温度了。孩子不愿意回家，是因为他爸爸不在家，爸爸在家他回家会早些，是因为在爸爸那他会感到舒服些，为什么不是我呢？我是不是也该向爸爸学习了？
三、疗愈父母关系冥想感受
今天的冥想依旧不能思想集中，当下感知当下抓回，并运用将左手拇指、石指及中指对成一点，然后将意识集中到这一点上的方法使自己专注，效果还好。当想象与父母对话时，本来放松的身体逐渐变得瘫软无力，当与父亲对话时嗓子竟然完全地哑了，发不出声来，并感到双肩似压着一块石头亦或是木板之类的东西，沉重无比，坚持做完，全身无为躺在沙发上不想动弹一下。
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