今天看了腿部锻炼的视频，感觉比较专业，腿部锻炼的第一步是分辨自己是腿型。
第一步鉴别腿型，有没有膝盖向内，如果向内就有膝内扣，说明大腿外侧肌发达，内侧肌薄弱，肌肉的强弱关系对比差异太大了。膝内扣，大腿的前侧都比较发达。
第二步看胫骨粗隆，小腿连接膝盖的部分有一个凸起，就是胫骨粗隆，当离膝盖中线偏离一指以上的距离，说明胫骨粗隆向外发生了旋转，就是胫骨外旋。胫骨外旋的明显特征就是小腿内侧缺一块肉。如果腿本身不直，再加上内侧却一块肉，就更加并拢不到一起了，显得腿离得更远。
这些问题都是因为走路姿势不正确导致的，走路的时候，大脚趾不会蹬地发力，时间长了大脚趾就回功能障碍，乃至拇指外翻。这种情况就是小腿肌肉外翻，就是走路的时候只用脚外侧受力。观察鞋底的磨损程度，鞋子根外侧比内侧磨损程度大。脚外侧用力，腿内侧腓肠肌就回非常发达，内侧腓肠肌为了保持身体的平衡，代偿外侧腓肠肌的功能，就会挤占外侧腓肠肌的位置，这就是为什么小腿内侧看起来缺了一块肉，外侧多出来一部分。所以，胫骨外旋和小腿外翻是一回事。同时，膝内扣和胫骨外旋是可以同时存在的。
第三步看腓骨小头，我们的小腿由胫骨和腓骨组成，就是内胫外腓，腓骨小头就在腓骨的上端，突出的一块。有腓骨小头突出的基本就是胫骨平台外移。还有另一个方法是看胫骨内侧科的缝隙是否很大，缝隙很大就可以断定是胫骨平台外移。胫骨平台外移是整体向外侧移动，而胫骨外旋是胫骨粗隆向外旋转。听起来似乎不一样，但是，真实情况是两者可能结伴而行。这就是为什么小小的两个腿，每一节都有不同的角度。
第四步看大腿内侧是否鼓包，这个鼓包就是鼓股下端的内上髁，最高点就是内上髁的收肌结节。当我们的股骨产生向内的旋转，收肌结节就会凸显，产生鼓包，这样的腿型叫股骨内旋。原因就是大腿后侧过弱，前侧过强，就会形成像内旋的力，这个时候胯就会变得更宽，臀部扁平，形成鼓包现象。
学习完毕，我发现原来自己走路就是错误的，导致腿型出现了问题，而且这30多年一直在错误的道路上越走越错，是时候该改变自己了，就从脚下的每一步开始吧！
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