这是一个CP满天飞的年代，食物界最佳CP之间搭配往往可以最大程度的让舌尖享受味觉刺激，碰撞出超赞的美味，例如啤酒+炸鸡、汉堡+薯条等等这些餐桌上的常客......
但是，从健康的角度来看，很多类似这样的食物混搭不仅不会为人体带来营养，反而会损害健康、引发肥胖，只是大家从未意识到！
01高碳水化合物+淀粉蔬菜、添加糖
主食+淀粉类蔬菜/主食+主食
一碗米饭+一份酸辣土豆丝，很多上班族午餐的美味之选，主食搭配菜貌似很合理的搭配，但问题出在哪里了呢？
我们先来分析下这份餐的原材料：精米属于高碳水主食，而土豆含有大量淀粉，搭配一起除了淀粉其他蛋白质、维生素等严重不足，属于非常不健康的高碳水化合物吃法。同理，米饭、馒头、红薯、面饼等主食，与土豆、藕、山药等淀粉类蔬菜搭配同样不利于健康。
类似组合还有主食+主食搭配：例如，酸辣粉配烧饼、馄炖配凉皮、疙瘩汤配馒头等等......一些北方小伙伴们尤其注意这些搭配吃法！
长此以往，不仅会导致营养不平衡，免疫力下降还会引发肥胖等亚健康问题。
减脂期禁食/优选富含淀粉食物：
1.谷类水稻、小麦、小米、燕麦、荞麦（优选：玉米）
2.根茎类食物：马铃薯（优选：芋头、地瓜，南瓜、莲藕）
3.豆类：豌豆、绿豆、红豆
4.水果：香蕉、枣（优选：苹果、桃）
02高糖+高油、高盐
蛋糕+奶茶
上班族最喜欢的下午茶之一蛋糕奶茶组合，这种最佳CP食物组合简直就是“糖罐”，是非常不健康的高糖吃法，而且也是导致肥胖的罪魁祸首，不管是蛋糕还是奶茶，都含有大量的添加糖、人造油；人体摄入过多糖分，会增加糖尿病、心血管疾病的风险。
建议大家可以尽量选择新鲜、天然的食物，纯燕麦、黑咖啡，或者一些新鲜水果作为下午茶。
减脂期禁食高糖食物：
1.饼干，其糖添加量在10-30克/100克之间。
2.甜饮料：如碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、植物蛋白饮料、运动饮料等，添加12%左右的白砂糖或糖浆。
3.冰激凌、冷饮：雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮，糖添加量也在12%左右。
4.市面上的酸奶，糖添加量在8%左右。
番茄汤罐头+烤奶酪
同样，这种经典食物组合对人体无益。
番茄罐头含糖量非常高，奶酪则含有大量的脂肪和碳水化合物，蛋白质含量几乎很少。另外，这两种食物的钠含量都很高，严重违背了清淡饮食的原则。
03高脂肪+油炸食物、隐形糖
汉堡+薯条
这种美式风格的饮食虽然便捷，但是无论是从食材种类还是烹制方式来说，都是非常不健康的吃法。
汉堡加薯条可谓“高热量食物之王”，其中蘸酱则还有大量隐形糖，类似搭配还有煎饼配油条、薯条配三明治、鸡翅等。
长期食用的直接后果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多种慢性病也有可能找上门来。
奶油蛋糕
奶油蛋糕也常常被大家用来作为早餐或下午茶，奶油蛋糕含有大量的糖分，不仅不会带来饱腹感，还会增加患糖尿病、心脏病的风险。类似搭配还有夹心饼干、甜吐司配果酱等。大家一定要注意控制隐形糖的摄入量。
04高盐+腌制食物、隐形盐
泡面+火腿肠
泡面、火腿肠这对黄金搭档，无论在大学宿舍，长途火车都是最佳伴侣，也是很多懒癌患者和上班族的必备，既美味又方便。
但其实，他们一点也不般配！泡面中含盐量高达4~6克，而火腿则有1克左右的盐，不仅如此，二者都属于高能量、高脂肪、低蛋白的食物，这种“咸上加咸”搭配方式对身体并无益处，长期食用还会导致动脉硬化和高血压。
PiPi推荐的健康饮食搭配应遵循：
每餐都有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类，每类食物最少吃够一种；
主食讲究粗细搭配，肉类注意红肉和白肉搭配，蔬果的颜色越多越好；
每天尽量吃够25种以上食材，但要避免高油、高盐、高糖食物的摄入。
部分图片来源网络，如有侵权请告知删除。
网友评论