音频理论学习
《精力基石-睡眠总体原则》
1.熬夜的恶劣影响
1) 熬夜是会增肥的，如吃夜宵，
2) 瘦素和生长激素都是在夜间睡觉时分泌的，长期熬夜会导致内分泌紊乱
3) 会减弱思维能力，反应时间，专注力，记忆力，逻辑分析及辩证能力
4) 导致心脏超负荷运转
2.睡眠的总体原则
核心词：昼夜节律
1) 运动疗法
呼吸和柔韧训练即刻地缓解失眠
长期可以加强力量和有氧训练
多晒太阳，在大太阳下运动可以生成血清素，它是幸福激素
2) 镁离子是天然的镇静剂
钙离子 可以让我们放松
可以吃香蕉，坚果，榛子，油脂含量较高，建议放在早上吃
3) 睡眠卫生
褪黑素是晚上9点30分在昏暗的灯光下分泌的，晚上灯光调的昏暗一些
10点30分之后不要看手机了
明确固定每天晚上进入睡眠的时间，这是纪律，最好在10:30-11:00之间。偶尔有加班或者聚会，特别有连续几天不得已的熬夜，那么必须清醒的启动补救机制，第二天中午休息20分钟，恢复精力，同时周末认真的当回事儿的补觉。
手机如果就在身边，那么我想所有人都会不停的刷手机，各种各样的信息确实存在诱惑。但是手机蓝光非常影响睡眠你知道吗？让你的交感神经不断处于活跃状态，怎么可能睡得着呢？那么，我们就定下一个规矩，手机不可以拿进卧室，这是一个明确限制。
睡觉前30分钟建议做冥想、轻柔的拉伸、同时伴有音乐，精油点灯。让自己的思维完全从一天工作任务中脱离出来，有一个明确的抽离，不再思考繁琐问题，而让思维停留在呼吸、音乐、伸展、精油的香味上，完全放空。这是十足的仪式感，几次之后，我想你会爱上这个属于自己的时刻。
网友评论