[时间的悖论] 精华笔记

内容来源：《时间的悖论》是美国知名心理学家菲利普·津巴多的经典作品。津巴多曾因其斯坦福大学监狱实验而闻名于世。这次，他专门介绍了“时间观”的概念，并阐述了时间观与人生的关系，三观的本质其实就是时间观。

《时间的悖论》·精华笔记

先思考一下：

你真正希望从生活中得到的是什么？

实现未来目标，最好的路线是什么？

最好的时间观组合是怎样的？

每个人拥有的时间都是固定的。

花时间做新事情，就意味着只能花更少的时间去做旧事情。

如果旧事情并不能给你带来享受，那还好。但如果旧事情能给你带来享受，那就不好了。

一、时间陷阱

时间观常常是无意识的。

它是我们每一个人各自持有的对待时间和过程的个人态度，会将我们持续不断的时间流分成不同的时间类别，从而赋予生活以次序、连贯性及意义。

时间观反映了对待时间的态度、信念和重视程度。

一个人会花更多的时间思考过去、当下、还是未来，决定了面对抉择时的心理状态，和生活方式的选择。

生活和事业都像马拉松长跑。

正如第一个完成了马拉松的希腊人一样，很多人和很多商业帝国都在比赛的最后死去了。

但是，从现在到比赛结束这段时间里，你可以做新的事情，但这不代表你应该或者一定要做它们。

请评估一下你自己使用时间的方法，看看自己花在当下的目标和未来的目标上的时间分别有多少。

你今天想要什么，你明天想要什么，你应该如何平衡这两者？

许多成功的中层管理人员，尽管地位很高，物质上也非常富有，但他们的个人生活却非常空洞。

请问问你自己：

你今天想做的是什么？

你希望如何度过这个周末？

不要问自己今天需要完成什么或者在真正能抽空去享受生活之前还有什么责任必须完成。

请坚持问自己最重要的问题：

我真正希望从生活中得到的是什么？

我要做什么才能得到我想要的东西？

实现未来目标，最好的路线是什么？

二、最佳的时间观

1.最佳的时间观是以下组合的搭配：

① 强烈的积极怀旧时间观

② 适度的未来时间观

③ 适度的现在享乐主义时间观

④ 极少的消极怀旧时间观

⑤ 极少的当下宿命主义时间观

这样的组合有三大优势。

拥有对过去的积极看法，会给你根基，让你更加有底气。

积极的过往经历会使你踏实而坚定，使你的生活连贯而流畅，让你与你的家庭、传统习俗和文化更加协调。

带着未来观点，你能够描绘出一个充满希望、乐观和力量的未来。让你在面对征途上的挑战时更加自信。而当下享乐主义会带给你生命的力量和活着的乐趣，让你解读人类、探索未知领域、发现自我。

适度的享乐主义是积极的，它能够使人们领略自然之美，尽享欢愉。

2.如何调试你的时间观

① 缓和紧张的未来

当你过度使用未来导向的时候，它会对你造成负面影响。

试想：

你是否处于无休止的竞争状态之中？

你是否为了获得未来的成功不惜牺牲与亲友共处的时光？

你是否正处于一种不断榨干生活的水分以获得更紧凑的生活节奏的困境之中？

如果是这样，你就是在将过多的筹码放在了未来。

以下是一些帮助你获取平衡的时间观的建议。

首先，你需要少做些事情，而不是多做。

当有电话调查问道你有多忙的时候，我们期待你能够回答说： “比上一年轻松一些。”

你需要去确定哪些是你必须做的事情，哪些是刻不容缓、重要至极的事情（剩下的都可以删除）。

当你不需要从事太多活动，顾及方方面面的时候，你才能真正充分施展才华和能力。高效多产从删繁就简开始。

在未来生活中，你需要练习给予和接受时间这个礼物。在恰当的时机，把时间给你最关心的人。同时，也给自己一些时间去休息，玩耍，娱乐，运动，享乐，重返童真。

尝试着在双休日中的一天什么工作也不做。不要忘了，你偶尔可以断绝与外界的一切联系。

未来导向的人们常常忽略一个显而易见的事实：

匆忙紧张的生活是我们主动选择的。我们也完全可以选择慢生活、断舍离，这是我们的权利，但是要我们做出这样的选择并非易事。

② 缓和紧张的当下

如果节制是一种美德，那么这一点对于享乐主义者来说则是毋庸置疑的。

将震耳欲聋的音乐调低音量，反而会使你更能听清歌词。若想锻炼大脑肌肉，你需要抵制那些不经大脑却富有魅力的诱惑。

如果你是一个成功的享乐主义者，你会为那些过度重视未来的人和僵化过去的人树立很好的榜样。

你清楚地阐明了感官体验、情感体验和好奇心。将单纯的享乐主义调配成当下享乐主义时间观会让你调动起内在的智慧，你的焦点不仅要落于当下，更要锁定彼时他方。

去享受和探索那些百无聊赖的时光，并在其中发现新的趣味；期待和揣摩未来的岁月，去想象在未知的剧集中你还会扮演些什么角色。

最后要说的是，做一个领衔主演固然好，但是做一个导演或者剧作家更佳。这样一来，你就能掌控全剧的走向，并且可以为这幕剧创作出一个美好的结局。

③ 抛开消极的过往

如果你受到复发性抑郁症的困扰，那么你可能持有消极怀旧时间观，它会广泛地影响你的生活，你人生中所有的负面经历都会受制于这一时间观。

你会在每一件事情上责怪自己，认为什么都是自己的错。你对消极过往的关注会使你非常容易陷入一个抑郁沉思的恶性循环之中。

若想要改变过往的负面经历，不仅要使这些经历转化为中性，还要发现其中被隐藏的积极因素。

不论何时，一旦你发现一些似曾相识的负面经历正在重演，就要让自己迅速抽离出来，并且在你的回忆中添加新的片段。

这些新片段可以是你刚刚经历过的积极事件或者情感。

试着练习在乐观态度的光辉中，用新的积极个人经历去冲刷掉那些老旧的消极过往。这样做会使你对当下的经历保有一个鼓舞人心的态度，并且会引领你走向更美好的未来。

在这项重建时间观的治疗中，你不只是用美好的回忆来替代消极经历，你还在用现在经历中的活力因子去重新创造你的过往。

你从心理上将过往经历转化为了你期待发生、应该发生、本可以发生的样子。

《时间的悖论》是美国知名心理学家菲利普·津巴多的经典作品。津巴多曾因其斯坦福大学监狱实验而闻名于世，这次，他专门介绍了“时间观”的概念，并阐述了时间观与人生的关系。