樊登老师瘦身成功，并爱上了跑步，因此在最近的一期讲书时请来了他的教练，也就是这本书的作者张展晖，他们一起探讨了如何通过跑步瘦身进行精力管理，从而实现对自己人生的掌控
看到樊登老师的变化后，更加大了这本书能够帮助大家健康瘦身成功的可信性，最近坚持健身效果不错，结合了这本书后，开启了全方位的打造自己，如果你有以下问题，可以参考一下这本书
1. 跑一下就气喘吁吁，坚持不下去了，找不到一个合适的速度
2. 长时间的跑步锻炼，体重却一直不下来
3. 想通过节食控制体重，却在最后意志力丧失，又开始新一轮的胡吃海塞
4. 不清楚自己锻炼身体的最终目的—减脂？塑形？补充精力？
几大亮点：1.强调了热身的重要性 2. 描述了掌控心率的重要性 3. 怎样科学的控制饮食 4. 变化的世界，不变的原则
一：观察记录心率
1.在合适的心率区间运动，决定了你的身体是在消耗糖分还是脂肪，同时也能保证在一段长时间内适合身体无不适的运动状态
2.最大心率：a：（220-年龄）次/分 b：跑了3次全力跑800米，3分钟休息，看最高心率 c：平时跑步速度，坡度提升1%/2分钟，直到无法继续，跑完30秒
3.静态心率：起床后站起来1分钟，检测心率
4.卡式公式：【（220-年龄-晨脉）*（35%～55%）+晨脉】计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。
5.身体体重基数大的人不建议跑步，男士体脂率低于26%，女生要低于32%，否则对膝盖的冲击太大，相反走路是最好的减脂方式
6.走路的注意事项：（1）增大摆臂的幅度（2）肚脐一直向前（3）腹部收紧（4）脚尖向前（5）大步走，幅度一定要大（6）补充水分 *脚后跟着地，逐渐过渡到拇指蹬地，利用腹部力量交替换腿前行
7.锻炼身体的正确顺序： 泡沫轴放松---动态伸展拉伸—跑步/走路---静态伸展拉伸
8.第一步：基础代谢率 655+（9.6*体重kg）+（1.8*身高cm）—（4.7*年龄years）=1398.9 第二步 热量总需求 1398.9*1.725=2413.1 第三步 碳水化物 55%*2413.1=1327.2 蛋白质 15%*2413.1=364.665 脂肪30%*2413.1=723.93
9.减脂女性的碳水量摄入 体重*1.8g=108
10.100g米饭—有25g碳水 一碗米饭200g 即4两即50g ，一片切片面包=2两米饭=100g
二： 个人运用
减肥原因：辞职后，待业青年的无所事事，加上春节过年期间无节制的大吃大喝，体重飙升，为了让自己穿裤子的时候不再那么沮丧抓狂，开始了新一轮自发的减肥
减肥初始：刚开始跟着潇洒姐练习，每天15分钟的高强度减脂训练，时间短，强度大，大汗淋漓的感觉
减肥中期：体重一直居高不下，每天打卡练完后会有头晕，感觉像是低血糖的样子
减肥后期：看到了樊登老师跑步后的变化，对他的教练产生了好奇，张展晖的这本书就成了我减肥后期的指导手册
首先，我是个看上去很瘦，但实际上体重很重的人，对于体重秤上的数字也不会过于敏感，只是想要能够拥有好看的身形，满满的精力，搞清楚自己真正的目标，跟着书中所谈，我开始了一系列的锻炼实操。
1. 买了一块运动手表，可以观察记录自己的心率。根据手表，测出早起的静态心率，高抬腿后的最大心率，再利用卡式公式算出适合自己的运动心率区间，这样在运动时，将心率控制在这个区间，科学舒适的运动才能够坚持并有效果
2. 因为膝盖活动性不好，在医生的建议下不要跑步，加上张教练在书中的大力推荐，我就采用了走路进行减脂。走路和跑步有些不同，除了要肚脐脚尖一直向前，腹部收紧外，还要增大摆臂幅度，大幅度的跨步，轮流交替快速慢速走。还有一点，跑步是根据地心引力，利用自身的重量，重心前倾，前脚掌先着地进行的，而走路则要脚后跟着地，过渡到前脚掌脚趾，利用腹部大腿力量进行
3. 还记得上学时，体育课上老师总会带我们做一些热身运动，每次都会感觉在做无用功，就敷衍了事，所幸那时年轻身体好，不做热身就开始剧烈运动也没有出什么事，现在才知道热身的重要性，特别是运动一旦受伤，也许就是一辈子的事情，再想健康持续的锻炼，身体条件或许就不行了，吓得我出了一身冷汗，于是乖乖的做起了热身。可是，每次高强度锻炼后，肌肉酸痛的不行，才知道有泡沫轴这个神奇的东西。张教练在书中给出了最佳的锻炼身体的顺序，即泡沫轴放松—动态拉伸—走路—静态拉伸，当下就去买了个泡沫轴，现在每次锻炼前给自己按按摩，结束后也按按摩，还可以自己控制力道，真的很舒服呀
4. 健身达人总会告诉你他在健身房撸铁几个小时，但真正减脂塑形是要控制在饮食上。为何我在短短不到一个月的时间内张了5斤，就是因为家人爱吃面食，我跟着毫无节制地吃了将近一个月，一日三餐，不是面条就是饼，不是饼就是包子，想着那些巨量的碳水的摄入，不胖才会奇怪吧。我开始了真正的健身后，坚持控制饮食。控制饮食不是节食，而是吃饱吃好。通过长期记录的情绪变化来看，我在没睡醒，饿了的时候，情绪极为不稳定，容易急躁发怒，所以吃饱对我来说就是保持情绪稳定的绝对条件。我根据张教练书中的推荐，学会大概地算出食物的热量卡路里，知道什么可以吃，什么不建议吃，从而控制热量的摄入来达到减脂的目的
吃好睡好其实是健身锻炼，做好精力管理的前提。 通过锻炼进行对自己身体各部位的掌控，这样的自由是要建立在强大的自律上的。管好嘴迈开腿，简单易懂的道理，其实就是健身的真谛。
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