觉察日记
1.事件:我跟儿子爸爸说“他找回和孩子之间的亲密对孩子来说就是疗愈”他说“他确实想找回那种亲密”
2.感受：突然之间心里不舒服，有点生气
3.感受的感受：
4.思维:我的重点是疗愈孩子，他的重点是自己想要。我心里的想法是，如果你不想要，你是不会主动和孩子建立亲密联系的，惯性的思维是“你这人真自私，一贯的自私，这么多年没有改变，永远不会替别人着想”
5.应对：抽离，观察自己的感觉哪些是事实，那些是自己的演绎。我发现，我的想法基本上完全建立在我过去的经验之上，没有和对方澄清和问明白。只有感官世界塑造出来的世界没有真实的世界。如果你不清楚对方的意思，可以问明白，不要主观猜测。到这里，我发现了我沟通中的一个致命弱点“问不明白的事情主观臆断，“你就是这样的””
6.期待：
对自己的：被懂
对别人的：他能像我一样爱孩子，以孩子的健康成长为前提，而不是以自己的需要为前提
别人对我：他能懂我的感受和期待
7.对方的感受：
8.我的模式：根据自己的过往经验判断，生气
9.我的深层需求：被理解
10.满足我的深层需求可做的事:进一步问清楚我不明白的地方，懂得对方的真实的意思，即可决定自己的态度。如果他是真心实意爱孩子，我欣然接受，如果不是，作为离异的夫妻，不试图改变，只要从他的行为里拿到自己想要的价值就好。
11.生命力：略向下
有点掉到过去惯性的思维模式里。“他就是这样想的”主观臆断里。反意是“他应该全心全意的爱孩子”的应该如此。要知道世界上是没有两个人是一样的，一个人不能控制另一个人。
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