【齐帆齐微课】
王小波曾说过：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能为力的愤怒。”在这个日新月异的社会，快节奏的生活逼着我们奔涌向前，有时候会感觉无力、焦虑、甚至厌倦，那么，暂时放慢脚步，或者停下来吧，看看《自我成长的力量》。
这本书的作者丛非从是一位有着10余年心理学专业积淀的咨询师，深邃与有趣并存，被学员称为“丛牌挖掘机”。他的语言冷感而幽默，观察问题深入，对个人成长的心理学有自己独到的见解。
他的著作除了《自我成长的力量》外，还有《原来，懂比爱更重要》、《你是在恋爱，还是在发神经》和《萨提亚模式与自我成长》等。
这本《自我成长的力量》是他近年来最具有影响力的书，并且是历经考验与实践的45篇文章的精选合集。他从不同角度发表了关于个人成长的心理学见解，语言幽默精辟，对人的心理有较深刻而独到的见解。
这本书就是一本从心理学角度来阐释，自我成长在一个人人生发展中如何发挥着重要力量的。这本书虽然是作者精选文章的集锦，每篇文章都独立存在，但里面的文章都是围绕着自我成长这个主题来展开的。
全书从这三个方面展开：一、如何实现自我成长；二、学会处理情绪化；三、学会处理亲密关系。
首先来看第一部分：
一、实现自我成长，首先需要觉察自己，然后改变自己，最后才能活出自己。
01，觉察自己，是自我成长的开始。
作者认为，自我觉察的过程就是审视自我的过程，比如我们身上的优点和缺点、性格问题，以及亲密关系中的问题等等。
对于自身的优点缺点如何看待，对于自身的性格如何理解，对于亲密关系中的问题如何应对，作者通过自身的经历，或者是咨询的案例，给了我们具体的分析和详细的阐释，帮助我们来理清问题的本质。
正是因为对这些问题的质疑，让我们更加清楚地认识到，之前的答案未必是正确的，或者不是唯一答案，我们不应该执着于其中的某一个答案，这就是在自我觉察。
02，改变自己，是自我成长的途径。
改变自己，我们首先考虑的应该是想法的改变，因为大脑指挥行动，只有人们思维的改变，才能促使行为的改变，而这个改变的过程，就是自我成长。
“自我有压迫，自我就有反抗。意识有压迫，潜意识就会反抗。”所以，我们不要强迫自己去改变，而是转变看待自己的态度，转变看待问题的方式，先接纳自己，然后自我拓宽，这是世界上最正能量的事情。
改变永远是可能的。即使外在上的改变是有限的，内在的改变仍然是可能的；我们不能改变环境，但是我们能改变环境对我们的影响。所以，觉察一个心理动力，甚至会改变我们一生的轨迹。
当我们的思维发生转变之后，我们对自己和对这个世界就多了几分理解，少了几分抱怨，这便是自我成长。
03，活出自己，是自我成长的呈现。
作者在觉察自己和改变自己的基础上，给我们真正地活出自己提供了很多建议，而这些，才是自我成长的终极目标。
首先，接纳自己
接纳自己，不仅要接纳自己认为好的方面，还要接纳自己的不完美和缺点。允许自己有缺点和弱点，也允许自己脆弱，并且敢于示弱，无需假装坚强，这样才能做更真实的自己。
“存在即积极，问题即资源。”所有的存在都有着积极的意义，所有的问题都是一种资源，这些特质恰好构成了我们的独一无二。
其次，理解他人
当我们学会接纳自己时，我们才更有能力去理解他人，从另一个层面上讲，也是更好地活出自己。
我们每个人都是社会的一份子，处在一张庞大的关系网中，而在这个关系网中，处理好与他人的关系，至关重要。
在婚姻中，双方多一些理解，家庭会更加和谐；在恋爱中，双方多一些理解，爱情会更加甜蜜；在工作中，多一些理解，工作会更加快乐……
爱，是一个动态的过程，对于他人的付出，我们要看到，并且用心去感受，同时，真诚地回报对方。
最后，设立界限
不管是在哪一种关系中，我们都要维护自己的界限，对于父母或者他人的要求，我们表示理解的同时，还需要知道自己内心真实的想法，并且为自己负责。
婚姻或者恋爱关系中的两个人，是两个独立的个体，我们要做到尊重对方，给对方空间和自由，及时回应对方的付出，“看见”对方的价值。
二、学会处理情绪化
情绪化，就是不能用理性克制自己的情绪冲动，在感情强烈冲动的情况下，做出的缺乏理智的行为。
作者指出，人们的情绪可能来自两方面：
一方面：是在日常生活中有了情绪，又因为这样或者那样的原因，不能发泄或者不敢发泄，当情绪像滚雪球一样，越滚越大时，就容易失控。
另一方面：是小时候的某种情绪不被识别、不被允许，那么，这种情绪就会在潜意识里储存起来。
针对以上这两种情况，我们要学会处理情绪化，方法有两个：
第一种方法是：刻意训练延迟满足能力，学会憋屈自己，保护别人。延迟满足能力是指克制自己发泄情绪的欲望，正所谓“小不忍，则乱大谋”。而延迟满足能力也要注意适度，找到一个平衡点。
第二种方法是：情绪语言化，也就是学习识别并表达自己的情绪，而不是用行动的方式来表达。
比如，当你遇到一件令你很生气的事情时，你说：“我现在觉得很生气，很委屈！”这是情绪化语言，而你如果说：“我现在很生气，想要掐死你！”这是行动化语言，如果真动手了，那就是行动了。
三、学会处理亲密关系
家是温暖的港湾，当你累了时，给你拥抱；当你孤单时，给你陪伴；当你落寞时，给你支持、当你委屈时，给你理解；当你无助时，给你安慰；当你开心时，可以撒娇任性；当你犯错时，给你包容。
良性的夫妻关系，是两人对等地相处。既要体谅对方的辛苦，又要明白自己的付出。因为体谅对方，对方也明白自己，互相体谅，互相扶持，我们才会感到幸福；同时又要让自己独立，凭实力独立，我们便能安心自由！
写在最后的话：
自我成长的过程，是我们不断修炼的历程，在这个过程中，需要我们不断地觉察自己，改变自己，最后才能活出真实的自己。
《自我成长的力量》这本书是帮助我们走出困境、活出自我的最好选择。
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