冥想

什么是冥想？

冥想，是我们进入内在旅程的钥匙，是人人都可以练习的古代隐秘智慧，它是无数知名人士、商界、政界领袖常年修习的方式。冥想，是最自然和最有价值的人类活动之一，是一种修行的方式。冥想属于任何人、每个人。如果你能呼吸，就能冥想。

为什么冥想？

冥想非常实用，是一种心理与感情兼而有之的身体训练项目。

你将不再限制自己。

你会更好的度过困难时期。

你会发现那些重要事物的更深层含义。

你将拥有一项便携式应急资源。

你将了解最好的自己。

你将重获浪费在不可控事务上的精力。

你将懂得更好的理解改变——承认改变是不可避免的，相信改变是可能的。

冥想的益处

缓解身体、精神上的疲劳、减轻压力，重塑大脑，重塑大脑与身体的连接

提高注意力和专注力、改善睡眠，缓解焦虑与忧郁、治疗和缓解多种慢性疾病

清除焦虑、不安、烦躁等负面情绪，回归快乐积极心态

促进身体健康、改善血液循环、缓解疼痛、改善情绪等

清理负面情绪、清理内在堵塞，清理情绪的淤积，清理身体与精神上的毒素

疗愈身心、平衡脉轮，回复生命能量、连接内在神性体验真正的平静与安宁

唤醒生命的原动力，唤醒内在的智慧、爱与慈悲等

4、冥想将深度改善我们的生命质量：

它可使你的心灵得到自由、释放，无拘无束的遨游在天地之间。在这种感觉中，你可以体会到真正的你，摆脱掉那些杂乱无章的心理。

冥想不但可以使你坦然面对人生在世所有的问题，更可集中心力加以解决。

冥想可以使所有的缺点引起你的注意，而你也可以全心全意的注意它们，更加接纳，迎接改变。

消除障碍，让我们自然和谐、自我实现的境界，让每个人都展现最为美好的一面。

它使你与内在的活力、澄净以及爱相连接。冥想会带给我们抵达生命内在的和谐力量，让我们更有活力、更快乐、更有爱心。

从身体的角度看，冥想已经被证实能够减轻压力，增强免疫力系统，帮助调节身体的许多系统等等。在冥想的过程中，呼吸减慢，血压降低，新陈代谢率降低，循环和血液排毒能力增强。冥想能够让人远离感冒，改善脑电波的频率和强度，甚至被证明能增加大脑额叶的大小，是高血压和心脏病的杀手。

从精神的角度看，冥想聚焦于并净化大脑。

从灵性的角度看，其表现形式为：平衡、和平、自然、平静、情绪稳定、能量守恒以及忍受生活挫折的能力，让你的意识与宇宙意识同频。

冥想前的准备工作

穿着：简单舒适的衣服

找到一天中最适合你的时间，把冥想练习安排在一天的同一时间

姿势：只需要坐直，保持脊椎直立和身体放松，同时挺胸，双肩稍向后，下巴与地面平行。把自己想象成一个牵线木偶，头骨的顶部有一根线把你拎起来，身体的其他部位自然垂下。可以双腿垂下坐在直背椅子或床上，也可以以舒服的姿势盘腿坐在地板上（使用一个小垫子垫在臀部地下）。

冥想前喝够水、注意保暖

核心冥想：呼吸

缓慢的做三至四次深呼吸，感受空气进入你的鼻腔，充满你的胸腔和腹部，再从体内呼出。然后调节呼吸到正常节奏，不要用力或控制呼吸，只是感受呼吸，而非试图改善呼吸。无论如何，你都在呼吸，你要做的只是去感受。

腹式呼吸:可以促进胃腹运动，改善消化功能，增加人体含氧量，使人精力充沛。

方法:顺时呼吸。盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上，头微微下垂。呼吸时下腹部要暗暗用力，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。

给初学者最简单也最行之有效的建议是：一天进行几次呼吸练习，只要进行简单的呼吸，

每次两三分钟即可。     

冥想有三个方面：放松、内化、扩展。

冥想的过程可以简单的描述为：

一、完全放松，包括身体上和精神上的完全放松；

二、深入内在，并全神贯注于一点，通常是在双眉之间的位置；

三、专注于自己更高的内在层面，比如爱、喜乐或者光。这将有助于自然地扩展你的意识。

冥想的种类：

瑜伽冥想、正念冥想、实用性冥想（如晨间冥想、晚间冥想）、应用性冥想(如主动性想象)、疗愈性冥想等。

注：有时候一个人会完全人为地阻碍其冥想或想象的能力，他只感觉自己“就是做不到”。这一类的阻碍往往出自恐惧，如果大家愿意去解决这个问题，它是可以被疏通的。一个人阻碍自己运用冥想的能力，通常是出自害怕面对向内看时看到心中未被认可的感受和情感。

事实真相是：我们内心没有什么可以伤害我们，正因为我们害怕去体验自己的情感，我们才会陷入困境而无法动弹。我们的恐惧来自于我们不愿去面对的事情。一旦我们愿意深入细致的这一恐惧的源头，它就失去了对你的制约力。