闺女自上初中之后尤其是近来升学压力越来越大，额头发际线附近“隆起”一窝又一窝的青春痘，这对一个刚刚有了爱美意识的小姑娘来说，可真是件不小的烦心事儿。
我这个做娘的看在眼里急在心里，却越来越感到无能为力，孩子这是焦虑所致。
而她越来越焦虑的诸多诱因中，老公我俩可以说也做了不少“贡献”——明明是关心她，脱口而出的却变成了批评指责埋怨孩子：
天冷了，想让她添件衣物，却遭到“要风度不要温度”的小家伙拒绝后自然就是句“冻死你可别怨我们”怼回去了；月考有了进步，本意是想夸夸她，出口就不由得“帮她”分析得失，听得闺女一肚子火气，还没等爸爸最后的夸奖话说出口已经“怼回来”了，又是一番“话不投机半句多”，结果难免一个撅着嘴，一个黑着脸……
为此，孩子、大人都痛苦，估计这就是“相爱相杀”的家庭版上演吧。
于是，焦虑就像“污水”一样在原本该和睦相处的家人间“流淌”。
读了《焦虑自救手册》才醒悟，根源出在父母身上，因为在亲子相处中，都在不自觉中犯了“述情障碍”这个毛病，尤其是成年人。
述情障碍就是你明明很关心这个人，但却忍不住要对他/她发脾气。
为什么？因为你关心Ta，你担心Ta出问题。
仔细分析会发现，这种担心是一种恐惧，但是它和愤怒的情感很接近，所以你分辨不清，就变成了一股愤怒，你会骂Ta怎么这么不小心。
这个例句可以转换成不同的版本不同的模式，我估计在许多家庭里以让人眼花缭乱的方式上演着。
这就是述情障碍的来源，根上都在于恐惧。
看到这个理论根源时，我的心又是揪着一般的疼。
前两天下午孩子又给我打电话说上完体育课肚子不舒服，想请假提前回来，心疼她学习太累就答应了，不曾想到第2天早晨不足6点叫她起来时，竟又说不想去上学了。听得我的头轰一下要炸开了，这已经是近期的第二次了！
我心里明镜似的明白这孩子是在躲避，想逃避学习上的低成就感，问她为啥不想上学，孩子一下子眼圈发红，抽噎着说：明明已经那么用功了，那么专心听课了，可有些科目还是听得云里雾里，有些题就是读不懂；有时候真的不知道学习的快乐在哪里，也不知道为啥学习，看不到前景，找不到方法，找不到坚持下去的意义……
听到我也心酸，喉咙里像被什么卡住了似的。
我真心的心疼我的娃儿，我有十二分的劲儿，却不知道怎么往她身上使，怎样才能真正的帮到她。
我多次跟她说学习是自己的事儿，这个世界其实只有你自己，可十几岁的孩子吃的苦太少，几乎没见过什么世面，人生阅历方面几乎是空白，她又如何能听得懂历经不少世事沧桑后的成年人的肺腑之言呢？
所以我希望她能通过学习这条“低进高出的通道”，通过读书这条“门槛最低的通道”了解更多的世界，了解这个世界的多面性、体验这世界更多的可能性。
孩子需要通过学习了解到世界是可预测、可控的，Ta的行为能产生一定的作用和影响。如若不然，Ta学会的将是无助和恐惧。你甚至都不用冷酷无情，只需要反复无常、难以预测就会造成这样的后果。
我估计我的孩子在学习中暂时还没有找到可预测的、可控的因素，是的，之前学习上她偷过的懒，现在都变成了啪啪的打自己的脸，又如何能免掉一次又一次的“理想很丰满，现实很骨感”的割裂般难过呢。
生活中（尤其是儿童时期、求学期）体验到的负面学习经历会使人对事物产生扭曲、失真的看法。
如果长期下去的话，孩子会有潜在负性认知三联征。
这是一个专业性比较强的心理学术语。即对自身、世界和未来的负面看法——对我自身否定，对于世界不可预测，对于未来没希望，这就是负性认知三联征。
孩子的忧虑来自于自己学习投入了自认为的最多，收效却甚微，忧虑不停的叠加就变成了焦虑。
我的忧虑来自于孩子可能因为暂时的学习成绩而否定自己、丢失自信乃至对未来不再满怀期待……“前怕狼来后怕虎”的忧虑之后，满满的焦虑席卷而来。
《忧虑自救手册》的作者说如果总是从最坏的打算出发，人就会害怕和逃避许多事物，会预想最糟糕的后果，还会把小问题看作一场大灾难。
如何减缓？
闺女的焦虑要想减缓，症结相当一部分在为人父母的我俩身上，多鼓励孩子，用放大镜看她的优点，用漏斗看待她的不足，不用“中招考试考差了就上不了好高中，上不了好高中就考不上好大学，考不上好大学就找不到好工作，没有好工作未来就一塌糊涂”这样的强盗逻辑来绑架孩子。
对于熬起夜来不要命的我来说，减缓忧虑从调整好日常作息开始，让自己的睡觉更健康。
要事优先
不管是大人还是小孩，若能把“要事优先”这条原则贯彻到底，必将终身受益。
所谓的要事优先，就是把今天必须完成的重要的事，优先安排大块的时间去做，然后再用中间穿插的零散的时间去看手机，去干点那些小事。
然而很多人是被一些小事占据了大量的时间，等到要做重要的事的时候，发现时间不够了，然后开始熬夜。
尤其是我，无意义的刷屏，或者同时在ABCD几件事之间来回切换，缺乏高度专注而耗掉大量时间，让我到睡觉前才发现最该做的那件事还是“半拉子工程”，甚至还没开始，没办法，继续熬夜呗。
所以要事优先能够有效地让我们的日常作息变得更健康。
若我能“弹好”我的生活、工作、学习这架钢琴，在游刃有余之余笑看忧虑随风而逝，相信我的成就感、价值感绝对会爆棚，进而进入良性循环的康庄大道。
其实焦虑最让人焦虑的地方在于，即使你焦虑，也干不了事，且还耗费了相当多的时间和精力。结果焦虑并没有解决问题，一切还是外甥打灯笼——照舅（旧）。
怎么办？找出一件眼下就能干的事情，或者短期就能看见效果的事，先把它做完——选择Doing，而不是观望、停滞的Being。
做完后，肯定感觉会好一点。
若实在没啥事好干的时候，打扫家务都是可以的，打扫家务是很有效的减压的方法。如果把家里收拾得干干净净的，地板擦得很干净，我们的心情会好很多，因为咱的自尊水平提高了——干了自己能力圈范围之内能干的事。
回到家来，我绝对是那个干家务活最少的人，之前还可以到找个遮羞布说自己工作太忙，如今这个借口越来越站不住脚了，同时在老公的多年如一日的揽杂和包容下，我的良知（眼里有活儿的良知）就这样被唤醒了。不待人家或善意的提醒或恶意的批评，自己也想有模学样的干点家务活。
不曾想做家务活会带来好心情！
当然啦，坚持每日一练，可以练习不危及生命的其他一切可以进行的项目。
想要减缓焦虑，关键就是找对方向，有人不定期提醒。
如此方能把自己、把家人从焦虑的沼泽地里拯救出来，轻装上阵，迈步向前跨越。
焦虑有多可怕
长期处于过度焦虑中会给身体带来危害。比如，血压和血糖会上升，肝脏会释放脂肪进入血液，胃酸水平上升，肠道变得越发活跃并最终引发炎症。
像孩子的脸上层出不穷的痘痘，我的那上瘾一般的自杀式熬夜，恐怕都是过度焦虑后身体给自己捎的信儿吧。
身体是革命的本钱，只有自己多心疼自己，认识到问题并想方设法减缓、克服，才是对自己最大的呵护。
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