思维模型特训营第二周第三天
第19课【习惯】每天和身体谈一次恋爱
第20课【习惯】习惯养成靠动机和细节
【学】人不锻炼总会找借口，听从叶老师，不管好不好，先运动再说。从徒步开始，慢慢有一天，告诉教练，三年内跑马拉松。分解小 ，一开始跑2.3公里，第二次5公里，朋友圈晒，接受指导反馈，越来越远。现在可以指导别人一开始5公里。建议不受伤，要正确方式，慢，循序渐进。从简单开始。
【悟】跑步运动与身体谈恋爱，分解 ，从简单开始，慢以致远。分享接受正确方法指导。
【用】每周3*3㎞+1*10（+1）㎞。
自律就是自由，多自律就有多自由。自律是好习惯的结果。分享洗冷水澡案例，韩国妈妈培养孩子上名校。妈妈说身体是发动机，让弱身体孩子，洗冷水澡，晨跑。太太让叶老师先开始。分享准备洗冷水澡。北海道，从头开始，驱寒气，电吹风吹腋下。瑜伽老师，冷水一冲，抵御寒冷。逐步降低温度。要有洞机，要有方法，要去分享得到好方法。
【悟】好结果，是好习惯长期积累。洞机、意愿产生，注重细节，收集反馈，践行好习惯。
【用】以前洗过冷水澡，体会益处。但是不知逐步降低温度，洗完热风吹腋下。
思维模型特训营，第3周第4天作业打卡。
21【习惯】高效能人士的睡眠
22【习惯】如何提升睡眠质量？
23【工具】如何量化提高睡眠质量？
【学】结合微信公众号100讲的文字、PDF版思维导图，做听课笔记。早睡早起，底层思维是保证睡眠质量。
起床，以日出为准，夏天是晚10早5，冬天是晚11早6。活动/睡眠比是2:1，据此建议正常睡觉时长为7.5~8小时，含午休不超过45分钟，如超过就可能进入深度睡眠，影响作息节律。睡眠分三个阶段：一是快速运动阶段，做梦有意识；二是浅度睡眠，过渡阶段；三是深度睡眠阶段，免疫系统与疾病做斗争。每个晚上一般有两到三个深度睡眠。有些人的深度睡眠时间才两三个小时，叶老师测过他最多有5个小时的深度睡眠。
【悟】高质量睡眠是精力管理体能基础。早起做要事，早睡保证早起意义。叶老师告诉我们，早睡做不到是因为缺少仪式感。白天吃青蛙做要事，运用omnifocus或奇妙清单、滴答清单等工具保持长期有意识并且养成做重要不紧急的事，为睡前静心仪式打好基础。睡前仪式，如冬天热水泡脚，早吃少吃晚餐、晚上不运动。情绪调节，心态良好，也是睡前静心仪式的另一个基础。
叶老师还介绍监视睡眠质量的工具。软件，是苹果的sleep cycle （睡眠循环），飞行模式放床边，可以设定浅度睡眠区间叫醒。
软件准确度不高，可以从京东购买硬件Up 3、 up4。此硬件还可以根据大数据来评估身体的状况并给予改善的建议。
深度睡眠是跟体温有关的，我以前是不了解的。褪黑素，又是影响体温的。刚开始早起时困，利用阳光、运动减少褪黑素的影响，如采取拉窗帘，让阳光照射进来，出去晨跑让人马上清醒
【告诫】10点之后睡觉是不要脸，12点之后睡觉那就不要命。
【用】早睡较差，需加强改进。计划购买up4类工具。关键是注重白天完成要事，正确时间做正确的事，注重情绪调节，晚上启动阅读学习等平静心情的睡前仪式。
网友评论