深蹲100下，我们一起试试效果一个月，好不好？

深蹲100下，我们一起试试效果一个月，好不好？

        曾经，努力增肥是我的目标，当好友哀叹着喝口水也又胖了一斤时，我在旁边拉着仇恨说怎么又瘦了，今天吃的又白吃了，以致好友威胁我说再说这得瑟的话就和我绝交。于是龟静养生成了我懒惰最好的借口，一本书一杯茶，一动不动可在沙发上窝一天，日子一天天过去，貌似我也开始慢慢实现了自动增肥计划，然而却悲哀的发现，增加的二十斤体重，有十八斤貌似长到了肚子上，摸着圆滚滚的小肚腩，鲁迅笔下的那个圆规形象人物跃然出现在我眼前，不由令我狠狠寒颤了一把。生命还是在于运动，所有好的身材，看到现在好像还是锻炼出来的，于是上网上天入地搜索一翻，评估了一下各种各样的锻练方式，千挑万选了一个自认为能最简单有效且能让人坚持下去的运动(主要能以适应我这个懒惰人锻练，否则再好不能让我动起来也是白搭），深蹲100个貌似不错，那就试试了。选择这个方式，来源于下例案例分享。

 

深蹲100下，我们一起试试效果一个月，好不好？

      经济学中，有个名词叫「复利思维」。讲的是如果一个人愿意在某方面，进行简单、持续、重复的投入，随着时间增长，将获得滚雪球般，越来越大的回报。这就是坚持的力量。同理，「复利思维」也适用于运动健康。而以下这个锻练方式就是基于这个理论。

      连续 30 天练习深蹲，身体会发生什么？这个试验来自于网上，一条播放量超过 150 万的火爆视频，说的是三个普通人：斯宾塞、夏侬和布兰达，因为对自己身材不满，突发奇想决定一起进行，#30天深蹲挑战#

      斯宾塞的苦恼在于，体型过瘦。「我一直很瘦小，上学时更是比其他孩子显得弱。」

      夏侬则说自己有副“大象腿”，这让她痛苦万分。「我的腿甚至比屁股还大，真是令人难堪…」

      而布兰达则觉得，自己的身材毫无曲线，「像个13岁的小男孩」。作为女性，她好奇这次试验能否帮自己收获梦想的 S 型。

        为此他们各自都开始了这次为期 30 天的 #深蹲挑战# 。其中，夏侬选择每天练习「徒手深蹲」。斯宾塞则因平时去健身房，因此他选择进行「负重深蹲」。布兰达以前没有运动习惯所以她比较像我们平时的大多数，一开始总是忘记训练。后来勉强断断续续，何时间、任何地点只要想起来就开始下蹲60~80次（实在达不到约定的100次）。

      就这样他们坚持完一个月，有趣的事情出现了：三个人身材居然都不同程度地变好！无论是孜孜不倦的健身房深蹲还是三天打鱼两天晒网式「随时随地」下蹲他们都看到自己身体的惊喜变化。

      斯宾塞的屁股更加紧实了。夏侬的臀部比之前变翘了。最明显的居然是布兰达，她的臀围不仅提升 0.75 公分，而且腿也变得更加紧致结实。而一切仅仅靠的只是一个动作——深蹲。为什么，深蹲有这样的「魔力」呢？

深蹲100下，我们一起试试效果一个月，好不好？

动作之王：深蹲

1、深蹲可以说是最有益于

      全身锻炼的训练动作之一，特别是对于那些工作很忙，没有太多时间锻炼的人来说。只要你从现在开始，每周 2-3 次的深蹲训练，你就能体会到它给你身体带来的好处。划重点：下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖哦~

深蹲的好处：

① 加速燃脂帮你「瘦」！

当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗 50-70大卡。而深蹲能深度刺激肌肉，促进骨骼肌增长。

②平衡身体激素水平，深蹲不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进各种激素分泌，比如：睾丸素、生长激素、DHEA等。DHEA全名脱氢表雄甾酮。是一个了不起的荷尔蒙。它的功能主要有：延缓衰老，保持身体活力。增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力。改善性功能，提高性渴望。调节免疫功能，换季不易生病。加速脂肪燃烧。

③可以随时随地练起来。做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，一小块空地 + 想改变的心，哪怕是再忙的人都可以挤出时间进行。

      从我做起，坚持三十天，能见证身体的奇迹吗？等着我哦，三十天后分享。哈哈。