初识超慢跑

8月18日，晴，33℃。

作息不同步

我们夫妻俩早晚的作息难以同步，我晚睡早起瞌睡少，先生早睡晚起睡不够起床有困难。

每天早上起床后我都是蹑手蹑脚到客厅，先热身，接着练习一套功法，如太极拳、五行导引功或道门八段锦。如果起得更早，还能静坐一会儿。

我的第一波晨练结束，先生才起床。他洗漱的时候，我准备早餐。早餐后他收拾厨房，我洗漱。接下来是夫妻俩一起活动，也是我的第二波晨练，内容有站桩、拍八虚、八段锦和易筋经。这么算下来，我早上的活动量蛮大的。

我特别希望先生能跟我学习道门八段锦、养正十三式以及五行导引功，可他觉得这些功法学起来太费劲，他只喜欢简单不费力的如站桩、拍八虚和六字呼吸法。

初识超慢跑

昨天他聚会回来，说成都来的同事给他介绍超慢跑，问我是否了解。我当然知道，我同学Helen每周二、四、六都要去朝阳公园付费跟着老师练超慢跑，所以几个月前我就了解过了。

见他有兴趣，我当时就搜索了几条关于超慢跑的方法、注意事项以及每分钟180步频的节拍音乐转发给他。超慢跑简单易学挺适合他，可以试一试。

超慢跑的特点可以概括为三个字：“小低高”，即小步幅、低心率、高步频。要注意的事项参看下图。

超慢跑注意事项

求同存异

今早我的第一波晨练是道门八段锦，每天拉伸一下筋骨和经络，整天都轻松。

在湿地公园平坦的砖道上，先生初次尝试超慢跑，步子有点大，我及时提醒他。

他跑步时我去了昨天练功的亭子，可他嫌下面太阴，只好放弃，回到河堤上面人文始祖雕像旁。这里除了离马路近有点吵，其他都好，宽敞明亮，可在阳光下站桩晒背，也可在树荫下施展拳脚。

兰州地处内陆，早晚温差大，站桩时需穿长袖，几套功练下来仅仅微汗。