当我们可以进行慢跑或超慢跑，那已经找到了适合自己的运动强度，接下来就要找到适合自己的运动频率了。到底每周运动多少次、每次跑多少距离才够呢？
若想长久保持健康并增强体力，就一定要持续进行适量的运动才行。唯有重复产生疲劳与消除疲劳，才能真正地增强体力。
进行平常不做的运动时，身体会产生疲劳，运动能力也会暂时降低。这时就需要用适当的休息来消除疲劳，因为在消除疲劳的过程中，身体会逐渐适应之前所受到的刺激，并慢慢地加强运动能力。不过，如果之后没有持续运动，原本加强的运动能力就会恢复原状。
因此，若想提升运动能力，就一定要每隔一段时间，持续给予身体适度刺激才行。为了达到这个目的，每周至少要运动3次。
身体的恢复状况视运动强度而异，在不累积疲劳的状况下，每周进行4～5次运动能获得更好的效果。不过，如果每周进行多于5次的较高强度运动，不仅运动效果会变差，还会因为疲劳而提高损伤的风险。
因此，最好每周休息两天，让身体适度地休养。总而言之，最好的运动频率就是每周运动3～5天。
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