做自己的心理咨询师

觉察日记5月20日 尚军伟9号

今天上午参加心理咨询师三级的考试，一上午连考两门，其中一门还小受打击。中午出了考场后，心想终于可以放松下了。结果，一打开手机就发现微信中多了一个未读信息达几十条的群。上下看完，我心头一惊——我负责牵头处理的一份公开披露信息出了问题。随后我开始在群里了解信息，讨论问题解决。其间有同事开始以解决问题的名义推卸责任，我有愤怒情绪，但是对这些行为开始不屑，主要精力放在冷静应对问题上，对方推卸责任没问题，兵来将挡，见招拆招。后来经过多方联系，问题最后得到还算不错的解决。

回头想来，这是我最近处理工作紧急情况比较轻松、冷静的一次，那为啥知道紧急情况的第一时间我会心头一惊呢？

我很快想起来，同样是去年这个时候，我在去外地上课的路上接到紧急电话——我牵头负责的一份信息披露文件同样也是出现了比较大的纰漏。起初，我以为问题不大，先是通过电话协调，后来协调不成又改为在微信群讨论如何解决。不可避免，讨论解决问题的时候大家都还是以划清责任为前提，能推给我所在部门的就尽量推。我本来就觉得自己要负一定责任，面对吵成一锅粥的微信群，更是一筹莫展。在其他部门的逼问下，我简直就想躲起来不去应对，也想不起来找谁去帮忙。

最后，虽然通过讨论大家确定了解决方案，但是我这边的工作差错已经是板上钉钉之事。接下来，我的心情也开始由紧绷变为痛苦，课也没法上了，自己甚至还有些失魂落魄，因为我已经陷入了严重的自我攻击之中：

1）前两年兢兢业业的良好工作记录全被这个错误给打破了，这可咋办；2）领导那么信任我，出国的时候把工作授权给我，结果我这次彻底搞砸了，她肯定对我特别失望，以后升职也基本上没啥希望了，自己的前途可咋办；3）这个出错点我咋事先没有注意呢，整个事情处理得也不太及时和得当，同事和下属以后会怎么看我，我真是太没用了、太无能了。

那为什么一年后，面对类似的境况，我的情绪反应、处理方式有很大不同，并且处理期间该吃饭吃饭，该去按摩按摩呢。我想，还是最近学习的合理情绪疗法起了作用。

合理情绪疗法认为，引起人情绪困扰的不是外界事件，而是人对外界时间的看法、态度、评价等认知内容，我们可以通过改变认知方式，消除不合理信念，从而去消除这些情绪困扰，进而能够相对从容自在地应对日常生活、工作中的各种挑战。

站在今天的角度看，去年的自我攻击，从心理学的角度讲叫不合理信念，第一项攻击背后的不合理信念是“以偏概全”，第二和第三项攻击背后的不合理信念是“糟糕至极”。同时中招两大不合理信念，怪不得当时会有那么大的破碎感和无力感。

而这次，我在处理这个事情的时候，不自觉地当了自己的咨询师，没有让这些不合理信念再次出来落井下石、为虎作伥。

我想，能够接纳自己的失误，对自己宽容一些，告诉自己放轻松，错了可以再来，这就是爱自己的表现。

伟小宝，谢谢你选择学习了心理学，谢谢你做我的心理咨询师！

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