张萌萌姐《精力管理手册》

一、读书摘要：

精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志，精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们保持高效能的状态。管理精力，我们需要强大意志力，不断磨练，修炼自我，包括我们的工作和生活的根本，称为“效能三角形”——即时间管理，效率管理和精力管理。要懂得控制自己情绪，学会如何为情绪账号储值，调配好的意志力，学会构建人生精力蓝图！

张萌萌姐《精力管理手册》

二、金句/语录：

1、凡事提前，未雨绸缪

2、第一种表现，是最常见的，就是精力消耗特别快，但没有任何能量补给。有时候你感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空”

3、精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。

4、精力管理能够有效支撑你的身体健康训练计划，使你得到更好的训练效果。

5、越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。

6、一个人习惯了做一件事情之后，做事情就会十分轻松，甚至节省了思考的空间，因为思考本身也是非常耗能的。如果你不用过多地思考就能一件事情做好，这就降低了对大脑的能量消耗。

7、每个人建立的评估体系就是一个能量的金三角，最底层是能量输入，中间是能量输出，上面是能量守恒。

8、能量守恒要从情绪，思维，习惯，目标这四大维度考量。

9、在我看来，力量，速度，耐力，协调性，柔韧性都是相应的人体体能基础。

10、集中注意力，聚焦一处风景，一个物体，一个单词，一组短语或自己的呼吸上。

11、思维是人大脑的反应过程，以感知为基础，又超越感知的界限，借助语言对客观事物的概括来探索，发现事物的本质联系和内在规律，是认知过程的高级阶段。

12、有些人在说话时逻辑不清，甚至将情绪凌驾于思维之上，经常用情绪跟其他人说话，也有很多人不清楚自己的目标，被那些模糊的表现所左右，这就是缺乏透过现象看不清事物本质的能力，这些低效，迷茫的表现。都是思维训练不足导致的。

13、思维的改变，不是立竿见影的。冰冻三尺非一日之寒。

14、（十大思维模式系统）利他思维，故事性思维，生态思维，逆向思维，归纳性思维，演绎性思维，标签化思维，效率思维，投资思维，闭环思维

15、有逻辑的思维方式，是用起因、经过，结果，或者第一，第二，第三来思考和交流。

16、思维能帮助我们省力。一旦把这些思维模式变成你固定的习惯，日后在做这件事情的时候就会减少压力与阻力。

17、肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。

18、大家知道，顶尖运动员与普通运动员的表现存在巨大的差异。分析、掌握这个差异，把规律迁移到工作场景中，能帮助我们充分发挥自身的潜能。

19、从舒适区到焦虑区再进入学习区的自我突破状态，它是自我提升的必由趋势。要知道，这样的你是沿着一条向前的路在行进。是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你的潜在内心安全感。

20、每个人都有一个情绪管理的账户，里面存储了各种各样的“情绪恢复资源”

21、情绪账户和体能账户的一样，如果不经常锻炼情绪这块“肌肉”，它就会萎缩。如果你不停地锻炼、使用它、它就是离开舒适区，实现情绪账户的扩容。

22、有时候你想知道如何保持专注与乐观，它根本是要做到间歇性地变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。

23、请记住，如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志力精力实现目标前提。

24、其实不然，好的习惯对一个人的进步，成长有非常重要的作用。

张萌萌姐《精力管理手册》

三、思考题：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

在没读萌姐（精力管理手册）之前，我认为精力是具有一个好的体能，好的时间观念，好的情绪，好状态。这时，读完了萌姐（精力管理手册），有点恍然大悟，明白了，要做好一位精力好的人，需要充沛的精力，为自己体能充电，为输入自己的能量以及输出的能量，这样，才会对精力认识到视野。无论你身处在某个领域，某个职场上，还是在家庭中，都需要处理好的时间管理，效率管理和精力管理三者之间的关系。其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

我认为意志力是一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配，调节自己的行 动，克服各种困难，从而实现目的的品质。为意志力充电，热情，毅力 ，承诺缺一不可。看了萌姐（精力管理手册），我要重新塑造自己意志力充电，以前的我经常做事情，总是半途而废，总觉自己很心累。不过看完这本书后，觉得自己要树立一位积极主动上进心，有目标性的人，重新塑造自我，孟子说过“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”这说明意志力的重要性，比如我自己本身是口吃病，每天晨读（练发音法）要实现自己理想，需要自己火热的感情，坚强的意志，勇敢顽强的精神，克服前进道路上一切困难，最终原来的自己是超级严重口吃患者，现在变成轻微的口吃了，我相信自己会走出困难魔镜，也为自己意志力充电！ 

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；

人生效率体系是指一个人的全能的体系，是指导一个人知识管理输入，自我管理，思维管理，时间管理，目标管理，效率管理以及健康管理。比如最近通过线上培训课学习（财富高效能力），我的知识进行了输入，通过复盘和结合自身蓝图进行了内化。也参加班长月光灵芝举行“赢”互助陪伴营大家庭，大家相互督促，相互进步，比如早起，复盘，等等，我觉得也对自己一种进步的。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

不做的精力管理的人，每天都会过得浑浑噩噩，精神不好，乱发脾气，情绪不稳定，比如我以前就是不做精力管理的人，每天都是晚起晚睡，经常犯困，上班没精神，每晚刷手机到凌晨两三点。做精力管理的人，每天都为自己计划目标而奋斗，萌姐说过“其实不然 ，好的习惯对一个人的进步，成长有非常重要的作用。我认为需要目标管理的制度，有着对自己的思考，分析一下自己不足的地方以及可以管理自己情绪，做事情有着计划进度。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

1：每天早起 

2：每天晨读（练口腔）

3：每天晨跑（练柔韧性）

4：坚持每天听课

5：坚持11点之前睡觉

四、启发与收获：

    随着自己年龄增长，工作实践增长，自己能力不足。看完萌姐（精力管理手册）后，改变了我的很多想法和思维以及习惯行为，它在慢慢指引以及影响我，不仅仅让我走出来了人生的低谷期，也让我越越清晰。首先为什么人与人之间相差距离那么大呢？因为每个人思维模式不同，我们需要建立正确的认知模式，其次是坚持做好每一件是的决心与勇气，要相信自己，养成良好习惯。在好的习惯未养成之前，请一定要对自己狠一点，舍得花钱投资自己头脑以及形象。

张萌萌姐《精力管理手册》

附件：思维导图

张萌萌姐《精力管理手册》