每一次拥抱头脑，都是对头脑最温柔的回应，它也会给自己温柔的呵护和回应，拥抱接纳头脑里的声音画面和念头，它们给我最大的空间……
不接纳别人，是因为没有接纳自己的头脑以及头脑里的想法念头和声音……
让思想成为思想，让自己成为自己，找到内心的平和与平静……
那是我的念头，那是我头脑里出现的画面，被看见了，那是我头脑里的声音，我听见了，拥抱它，接受它的出现和消失，接纳它，没有什么能够真正止息念头，除非用“认清”和“理解”。当你“认清”念头，它失去了抗拒你的力量，当你“理解”念头，它不再反抗你。 “认清”念头，是不再把草绳当成蛇；而“理解”念头，则是把苍蝇魔术般地变成蝴蝶。念头是不可销除的，但是可以理解的。念头有足够的力量对抗威胁它的东西。能威胁念头的是另一个念头，而当两个念头相抗时，两者势均力敌，战争从不会真正结束。 你想真的结束你内在的战争吗？温柔地去理解你的念头，这是唯一获得内在和平的非暴力的最有效、最直接的方法。理解念头是对自己施爱，愿那些痛苦的人去“理解”自己的念头。
爱自己的念头，理解自己的念头……
对自己温柔，再温柔轻抚自己的身心，爱那些念头，再爱那些念头；像抚摸婴儿，像迎接朋友，像对待爱人，像拥抱至亲一样地抚摸念头，迎接念头，对待念头，拥抱念头！
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