李松蔚老师的《5%的改变》

最近特别火的书，书名很有意思，叫作《5%的改变》。作者是心理咨询师——李松蔚老师。

怎么样可以改掉我的一些毛病，或者说克服一些困难。

个别不好的恶习，特别纠结，想做出改变，但是就是改变不了，陷入努力，纠结，自责，失败的漩涡中。我们办法，方法都试了，还是没有办法解决，怎么办？不如我们就考虑怎么能让你的生活改善5%。”接纳自己，允许那一刻，或者那一段时间沉沦，平躺，然后其他时间去做我们该做的的事情。接纳接受，接受自己的平庸不完美，然后做出一点点小小的改变。这本书很多现实中的案例，给到了具体的做法。可以搭配着《微习惯》来看看，很不错的书。

一、允许、接纳困境的存在

1.承认自己处于某种困境中

2.但不急于跳出现状

3.当你选择接纳的那一刻，焦虑就已经在减轻了

二、观察、记录负面情绪的发生

1.用录音机录下，或事后写下争吵时说的话

2.以第三方视角重新审视这些内容

3.察觉到情绪发生的原因，就能对症下药

三、从一点点小小的行动做起

1.抽出一小时或一天时间，做一些不一样的事

2.将小行动当作开始变化的暗示

3.最终产生涟漪效应，让改变一步步发生

2023年的听的第一部书，值得纪念一下。在未来的一年2023年，做到每次听书都有读书笔记分享。有爱读书，听说，写读书笔记的朋友，我们一起前进呀！