我们每一个正常人都拥有眼、耳、鼻、舌、身、意“六根”，它们是心的外缘，能感觉六尘并形成六识。
为什么称为“根”？造业的是它，成佛的是它；本来面目是它，烦恼也是它；万法生是它，万法灭是它；离开它无佛，离开它亦无众生；善恶之法皆来自它。降伏六根才能做主，才能成佛。日常生活中人家骂你，你不起嗔心、逆反心，你就超越了耳根；眼见财色心不动就超越了眼根；香臭不辨，就超越了鼻根；美味佳肴不留恋就超越了舌根；不贪图华衣锦饰、安逸享受和外表的装扮修饰，就超越了身根。
人人都知道自己拥有这“六根”，可是并不是人人都明白“六根”需要感知并与心缘作用才能成“六识”。
还有神秘的第七识，可是，我只是“隐约记得”……
我是在明了了这些以后，更能关注到自己每一个当下的感受，有种拿到了“说明书”的感觉，带了觉知的生活，虽然有时候会放慢节奏，但是生活品质提高了，隔一段时间回顾一下，看到的不只有事情，而是事情已经干完，但心里的体会犹在。
比如：
1、主题是什么？
昨天独自开车回家
2、事件是什么？
老公周六加班，我也该练车了，开车送他上班，同时听他“念经”，开车到他们单位后，一改以往打车回家的做法，自己开了回去。
3、即时反应是什么?
听到第一句“看着点儿，自己操心点儿”的话时，烦躁，本能地想怼回去。可是几乎同时的，我提醒自己：开着车呢，不能分心
4、此刻身体的感觉如何？
嗓子眼有点堵
5、内在对话是什么?
练车是我自己的事情，我干嘛要听老公在这里对我指手画脚的，告诉他让他闭嘴，虽然他的本意可能是为我好，但是这种说教式的为我好，真的是适得其反呀
既然是练车是自己的事，人家别人说什么也是人家的事啊，调整自己的心态就好。平时我是不是也像老公说教我一样，站在“至高点”对仔儿指手画脚呢？
6、内在感受是什么？
看到这一点的时候，我心里的烦躁突然就没有了，等后来老公再嘚啵嘚的时候，我也没有什么情绪，来得及就“嗯”一声，顾不上就不搭理他。
心里还挺平和的，原本我已经被打击得没什么信心再自己开回去了，但是越来越平和的心态给了我想要尝试的念头。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
被说教，指责不用心的时候，小时候被父母嫌弃时的伤痛又冒出来。那种不配爱的自我否定感让我瞬间觉得很无力。
对方的好心指点在我看来是在通过贬低我来给他优越感。
8、发现自己有什么限制性信念？
爱我就不能指责我，如果你指责我，就别说为我好，我不接受这种好
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我嫁的这个人，他在情况紧急的时候可能只会用这一种方式来表达关心。我发火、对抗也不会改变这一事实。
10、可调整的回应和选择是什么?
既然改变不了别人，那就调整自己。其实当我临在后看到真相和可能性时，我的负面情绪已经所剩无几了。我能感觉到内心有力量了，于是我很平静地告诉老公，我要自己开回去。
路上我尽可能临在地开，我感觉到我的肩膀僵硬，手正死死地抓着方向盘时，就告诉自己“临在”，临在后能再平稳地开一段……就这样慢慢地开回了家，停到了车位里。
这些有关临在体验的小确幸，可能就是手拿“自我说明书”的妙处吧！
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