情绪1
当我看到有学员在群里说，住宿太差劲，我感觉生气，紧张，（体会慧姐看到该很生气，其实是我投射了，是我生气了）
我的想法是，人家那么努力付出，条件有点差，你不应该不满意不该抱怨（这是这真的吗？）
（我看到了我对别人的控制）
情绪2
答应要去筹委帮忙，结果单位工作的原因，我没有去成，感觉对慧姐有愧疚，
我的想法是，我应该去帮忙的
我没有去帮忙，那我就是不好的，慧姐心里会不高兴
（这是真的吗？）
我答应去帮忙，结果没去，我是不好的。难道因为我没去，我就是不好的吗？
我是灵活的，！
关于第一个情绪我的观念（好像没有用到观念，但是自己情绪还是扭转过来了）
1. 今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？
今天有两件事发生我有强烈的情绪感受，我想觉察一下， 第一个，早上看到学员群里，有学员说，住宿太差劲了，有蚊子，水没法喝。总之就是条件很差很不满意。我觉察对这个学员产生了很愤怒的情绪，， 我的想法是，你看这个学员，怎么能这样呢，怎么能在学员群里当着大家面这样抱怨呢，要是筹委们看到该多伤心多生气多委屈啊，筹委们付出了那么多，却被否定，不被理解，该多难过吧，我就很生气，我觉察但我洗头发的时候还是很生气的感觉。
2. 我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？
我关注的不是我想要的。
3. 在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？
我看到了我的受害者模式，我看到我的一个信念: 我（筹委）办课，本身就是对学员的一种付出，我辛辛苦苦感召学员，找酒店布置会场，因为人多，我又临时更换会场，人家坐地起价，钱数多一倍，我天天晚上11前没休息的，我知道这个酒店条件不好，但我真的尽力了，你们能不能不要挑剔了，体会体会我们筹委的不容易吧。当众那么说，这不是办难看吗？ 看吧，我把筹委和学员对立起来了。我认为筹委是为学员做好事，学员要百分百体谅筹委，即便条件没有达到你满意的标准，你也不能抱怨，尤其是不能公开抱怨（天哪，看吧，我多么的控制吧，连人家抱怨都不能抱怨，而且我还要控制不让人家公开抱怨，连人家抱怨的方式我都要控制，天哪，我太控制了吧，我也太管的严了吧，为我的这个看见汗颜，忏悔吧，忏悔忏悔） 我还有个看见，我把筹委办课，看成是为了学员做好事了。我首先把定位就搞错了，如果认为办课是为了学员做好事，就对学员有期待有要求，（比如不能公开抱怨）， 我们做任何事情的出发点只能是为了自己，比如办课的过程中有很多种子起现行，给我清种消业的机会，比如办课利益几百人，这是我集赞大福报的机会，我要感谢老天给我这么个做善事积福报的大好机会，这些学员都是我的好土壤啊，我要感谢他们积极报课来支持我种好种子呢所以，我要想的周到着，我要好好为这些丰厚土壤服务，我要给他们提供最好的服务，让他们有个很好的听课的环境，让他们尽量吃好睡好，我尽力，如果实在是没办法，那我只有一方面求得学院谅解，另一方面积累经验教训，争取下次办的更好，让学员有个好的体验。 报着这样的心意来办课，面对学员的感觉是喜悦感恩的，面对学员的抱怨是理解的，忏悔的，积极面对的，而且内心没有受伤愧疚的感觉，有的是对学员的理解，对自己下次要做的更好的决心
4. 在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？
我看到了一个希望自己做的更好的自己，
5. 我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？
我看到了我就是那样的自己，我承认我就是这样，我接受我是这样，我允许我就是那样的一个我，我允许这样的我自己，我允许我一开始是生气的情绪。我也接纳我当时生气的情绪，我也允许后来看清情绪真相后喜悦理解虔诚的我自己，这些面向都是我自己，我都看到了，我也都承认嘛都是我，我接受任何一个面向的我自己，我也允许我自己的任何一个面向我允许我是生气的，我允许我是喜悦的，我允许我是决心做更好的我自己的， 总之，我接受全部的我自己，我也允许全部的我自己，我看到了我的觉察，我看到了我丰富性和创造性，我看到了我的圆满性。感恩感恩感恩
6. 那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？
我是真的期待我自己做出改变
7. 今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的 是什么？
今天早上六点起床，还是决定洗头发，然后念祈祷文，很有感觉。念晨起发愿文，发菩提心，愿所有叫我面听我声闻我名者都开心快乐，并在圣贤祖先前发愿我是为世界而生的，凡是与此种种不符合的我都愿意坚定放下。 今天我付出了我自愿做我们组的财神，而且上课中我得发言比较积极， 我感恩同组的王老师晚上开车送我回家，很感恩她的大爱，
8. 我的满意度是多少（0-10分打多少分）？我的觉察与回归的速度有没有提升？明天我将如何带着一种怎么样的状态去做怎样的提升？
10分吧，为我的那个觉察点赞，嘉许自己一下
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