01解脱的状态
当你体内每一个细胞都处于当下并能感受到生命的律动，当你能感觉到生命每一刻都如此愉悦时，你已经从时间中解脱了。
02丧失当下就是丧失本体
从你在过去寻找认同感的心理需要以及未来寻找满足的心理需要中解放出来，否则，丧失当下就是丧失本体。
03普通的无意识
普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。
04意识的转变
当生活遇到巨大无常时，普通无意识的不安状态会转变为深层无意识的痛苦，然后被痛苦所控制。
05衡量意识水平的指标
应对生活中的挑战时，无意识的人会变得更加无意识，有意识的人会变得更加有意识。
06注入意识
在日常生活中有训练地注入更多的意识，通过这种方式，会在临在的力量中成长。
07我们在寻找什么
佛陀说，痛苦的根源就在于我们无止境的欲望。对当下的抗拒与本体意识的丧失有密切的联系。
08培养习惯
通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯，"此刻我很自在吗？""此刻我的内在发生了什么事？"
09内在没问题，外界才会正常
如果你内在没问题，外界才会正常顺利，首要的是内在，其次才是外在。
10从不快乐中解脱
观察内在，当有怨恨和不情愿时，从心理以及情绪去观察它，你思维所创造的观点是什么，感受你的情绪，你觉得开心还是烦恼？
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