一文读懂「越野跑」是什么...

​ 越野跑爱好者有不到2%的人关注了V越野

和喜欢的人一起野！

配图来源Eiger Ultra-Trail®

亲爱的「初级越野跑」爱好者，你好：

很高兴你能打开此推送，V越野训练营针对越野跑初级爱好者推出了干货系列分享“一文读懂”和“初级越野跑者”两个干货标题dang。

一文读懂：如一文读懂「越野跑上坡」干货！一文读懂「越野跑」的下山技巧！「一文读懂」越野跑和马拉松的区别！

初级越野跑者：如「初级越野跑者」想跑超长耐力越野赛需要了解什么！「初级越野跑者」如何选一场适合自己的比赛(上)！

配图来源mozart100®

今天我们来以一个初级越野跑者的身份来给“越野跑”下个定义！

首先这是一项很酷的运动，其次它很小众，也很美，它的体验方式让跑者会感觉很刺激也很酸爽...它是长距离耐力跑者的最好体现方式...它具备山野户外运动真正的精髓所在“野”！

我曾经试着问过V越野的训练营里面的跑者，这些跑者大多越野跑龄在2年甚至6年。

V越野雷神，你好啊。

你前两天写过一篇「一文读懂」越野跑和马拉松的区别！

我清晰的记得你说过几个关键词：自由、虐、未知，多变，不可预测，探索...

那你有想过什么是“越野跑”吗？“越野跑”的正式定义是什么？多长距离的才算是超长距离越野？ 它算正经的田径项目吗？

the Western States 100 Mile Endurance Run

“越野跑”的定义

越野跑作为一项运动，很多越野跑爱好者乐在其中，但是很少有人会去想什么是“越野跑”？

或许一千个越野跑者心中会有一千个答案，但是“越野跑”也有自己的官方定义。

2013年

ITRA在2013年成立之初，给越野跑的定义是：

The Trail-running is defined as arunning race, open to everybody, in a natural environment (mountains, desert, forest, on the plain...).Ideally but not necessarily, it takes place on a minimum of tarred roads (20% of the race) and in semi or total autonomy.

译：越野跑是一项在自然环境中（山野、沙漠、森林、平原等）开展的、对所有人开放的跑步比赛。理论上（但非绝对），越野赛道应该尽量避免铺装路开展（总体不超过20%）。

现在

目前，ITRA在网站对越野跑的定义是：

Trail-running

is a pedestrian race open to all, in a natural environment (mountain,

desert, forest, plain…) with minimal possible paved or asphalt road

(which should not exceed 20% of the total course).

译：越野跑是一项对所有人开放的，在自然环境中（山野、沙漠、森林、平原等）开展的，在尽可能少的铺装路/柏油路（不能超过总线路的20%）上开展的步行类比赛。

在最新的定义里面，ITRA把跑步比赛放宽为步行类比赛，而且已经明确了铺装路/泊油路不能超过总线路20%。

如果严格追究起来，有些城市越野赛并不符合“铺装路/柏油路不能超过总线路的20%”这个规定，跑者随时都可能跑了“假”的越野。

什么是ITRA

很多越野跑者都听说过一个词：ITRA。

说到ITRA，很多人的第一反应就是：积分！第二反应呢？

ITRA的全称是：International Trail Running Association，译成中文是“国际越野跑协会”。

ITRA成立于2013年7月，前身是2012年9月3日在意大利的Courmayeur召开的第一届国际越野跑大会，当时有来自18个国家和地区的150个代表团参与了大会。

ITRA是越野跑的官方机构，在全球范围内推广和规范越野跑的发展，总部在法国。

V越野2016年上半年加入ITRA，成为会员单位。

越野跑的分级

ITRA对越野跑的分级：

Classification of Trail running races

Trail: Under 42 km

Trail Ultra Medium (M): 42 km to 69 km

Trail Ultra Long (L): 70 km to 99 km

Trail Ultra XLong (XL): 100 km and more

越野：低于42公里

中等超级越野：42公里到69公里

长距离超级越野：70公里到99公里

超长距离越野：100公里及以上

越野跑算正经的田径项目吗？

很多人觉得越野跑就是“玩”的范畴，属于“野”比赛，跟正儿八经的田径项目不搭边。

其实，ITRA在2015年正式被国际田径联合会（International Association of Athletics Federations‎，IAAF‎）认可，正式成为其中的一员。所以，ITRA认可的越野赛就是正经的田径项目。

所以如果有跑渣问你去参加津门盘山国际越野挑战赛，说你参加的是小型的野比赛，你可以怼回去说：这可是正经的国际田径项目比赛。

ITRA的积分评估体系

ITRA在2015年对积分系统进行了一次升级，除了积分范围从1-3分放宽到1-6分外，还加入了Mountain和Finisher两项指标。

以2017津门盘山国际越野挑战赛（2017 Jm International Ultra-Trail Challenge）为例，ITRA对70km组别给出的评估是：

Endurance：4

Mountain：6

这其中Endurance：4，就是常所说的4个积分，但是Mountain和Finisher这两项指标，普及的程度并不高。

在距离初步划分的基础上，ITRA又对各赛事难度从“Endurance耐力系数”、“The Mountain level山地等级”、“The Finisher criteria完赛指标”等三个维度去衡量各项赛事的难度。

Endurance，耐力系数值是ITRA独创的一套系统，用距离和总爬升来初步判断一个赛事难度。

方法很简单，即Endurance值＝距离＋（总爬升／100） 计算出来的分数是多少，在如下表格寻找对应的分值。

由于ITRA更新了Endurance的分值系统，所以以后我们要找最新的数值。

举个例子，国内越野跑者众所周知的津门盘山国际越野赛，70公里爬升3400多米，按照公式计算：70+（3400m／70）=118. 在表格中118最新系统对应的是4分（旧系统是2分），津门盘山赛的赛事耐力系数值就是6。

The Mountain level

The Mountain level，山地等级，ITRA对此等级的规定较为模糊。

大体上是从1-12的分值来表示赛道中“坡度所占的比例”、“不间断长距离爬升”和“赛道的平均海拔高度”等三个方面去衡量，但具体是以怎样的依据组委会只是用了“公正客观的态度去考量”的话一语带过。

如果是一分析各个赛道的路况，建立单独的指标不仅耗费具体的人力时间资源，ITRA本身也没有能力每天只计算这个事情，所以更多的还是经验上去判断。

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全球部分知名越野跑赛事

环勃朗峰越野赛

Ultra Trail Mont Blanc ，简称UTMB

170km的急速上坡或下坡

经过多个海拔2500m以上的赛道

是越野跑者心中的殿堂级的赛事。

比赛的起终点是霞慕尼，赛道会穿越瑞士和意大利。天气状况复杂，风雨雪寒冷等状况对选手本身的素质和装备以及个人承受能力都是很大考验。

意大利330公里巨人之旅

TOR DES GEANTS，简称TDG

全长330公里

总爬升达24000米

穿越25座山，150小时关门

全球参赛名额只有550人

堪称越野跑中的史诗级巨著。参赛者在壮美卓绝的赛道上，挑战来自身心两个方面，诸如生理上的“缺乏睡眠”、“膝关节等肿胀”、“受伤”、“饥饿”、“缺水”，心理上的“幻觉”、“灰心丧气”、“孤独”和“方向感混乱”。这些挑战和挫折，交织在一起，会令每位参赛选手在比赛过程中经过一重又一重的“痛苦和磨练”之门，直至冲线。

环富士山超级越野赛

Ultra-Trail Mt. Fuji，简称UTMF

赛程161公里

累计爬升9000米

关门时间46小时

UTMF，环富士山超级越野赛，途径富士山及周边8座大小山峰，风景优美却赛道艰难。UTMF由越野跑名将镝木毅于2012年创办，现已经成长为日本乃至亚洲最高规格的超马赛事。

香港100

Hong Kong 100 Ultra Trail

赛程100公里

爬升4500+米

关门时间30小时

香港100的赛道以麦理浩径为主线，比赛起点为西贡半岛北潭涌，沿途经过多个风景区，包括了无人烟、水清沙幼的海滩、古木树林、自然远足径、水塘和陡险山径等，并特意加插若干风景优美的分岔路线，终段从香港之巅的大帽山沿路而下。香港100被很多人当作首场百公里越野跑的目标赛事。

西部100

Western States Endurance Run

赛程160公里

累计爬升5700米

关门时间30小时

西部100英里赛事每年6月于加利福尼亚举办，是美国最负盛名，历史最悠久的比赛，它是耐力跑界最古老的100-mile级别赛事。赛道横贯美国塞拉内华达山脉，本是具有55年历史的Tevis杯耐力骑马比赛路线，赛道海拔上升5700米,下降7000米。

西部100每年限制400个参赛名额，参赛资格一票难求。在著名的《跑者世界》杂志评选的全球10大极限耐力跑赛事中，美国西部100英里赛事排名第一。