北大临床心理学博士李松蔚老师在他的书《5%》的开篇讲了一个故事，一个女生的内在有两个声音一直在对话。她怎么看待自己？一个是在别人眼里希望她成为的样子，“应该”成为的样子，另外一个是现实当中真实的自己。
她既接受不了真实的自己，又无法成为别人眼中的他人，内心一直处在分裂当中，最后心态摆烂，变得什么都不想干。
她将自己比喻为一个旁观者，冷冷地看着那个当事人（真实的她）无动于衷，心里干着急。
李松蔚老师让她做一个当事人和旁观者的对话练习。
每当旁观者提醒当事人应该做什么的时候，当事人回复他“抱歉，你认错人了，我不是你以为的那个应该……的人。”
通过这样的对话来看清自己，觉察自己对自己的误解，找回真实的自我。
李松蔚老师说，“当事人活在自己的人设里，按照自己的想法生活，活得很自然。而旁观者着急，是因为旁观者拿着一套错误的剧本，把当事人想成了她误以为的一个角色。”
当一个人活在自我当中的时候，也就成为了那个活得自然的“当事人”，因为他是按照自己的人生剧本在走，他不会因为要做背离自己意愿的事情而痛苦。想做什么就会做什么，按照自己的本心去做，也就找回了当下的力量。
活在当下首先就是要接纳，臣服，就不会再继续内耗，自己跟自己作斗争。我们最大的敌人就是自己！
摆正了自己的位置，就不会有人生的错位感。真正认清楚我是谁？做我们自己的主人，遵照自己的内心而活，将会是无比快乐的事情。
学会欣赏自己，悦纳自己，关心自己的需求，认清自己的能力就能降低过高的期待。
其实是让人先从一点一滴开始做起，不要想着自己一口能吃成一个胖子。
拿这两天开学了，我女儿的状态来说说吧。女儿上六年级，她知道在今年3月和4月份有两次校外的考试。她很希望自己能取得好成绩，于是给自己定了一些目标。
可是这些目标过高，无论她怎么努力都有“太多了，怎么都做不完”的感觉，慢慢她就开始摆烂。这样的心理状态极大的影响了她的情绪和睡眠。她经常熬夜，却又什么都没做，躺下了到十一二点都睡没睡着。
小学生就这么焦虑，我们家长得为她减压减负，做心理疏导。
我和她聊了一下，首先肯定她的优秀和努力上进，再和她约定每天每科只学十分钟的目标。比如，读十分钟英语，用十分钟背一篇小古文、做一道数学题，聚沙成塔，集腋成裘。
当我教她把所有的大目标都拆解成小目标，跳一跳就能够得着，量力而为，只做她能做到的事情，她瞬时感觉轻松。
反观很多有拖延症的孩子或者成人，不是因为没有想法，而是想法太多，又缺乏行动力，或者事情做一半缺乏韧劲，半途而废，往往是目标和现实脱离，最后破坏了内驱力的结果。
家长们都望子成龙，望女成凤，不能操之过急，需要一点耐心和时间，切忌拿自己的孩子和别人比较。
孩子的每一点进步不能让他找到学习美好的感觉，推动他继续前行。
习惯养成需要21天，五个21天就成为习性，三个105天就会成为一个人拥有的良好品质。反言之，改掉一个习惯也需要至少105天的坚持，尤其是突破思维的惯性，需要经过刻意的练习。
从5%做起，接纳自己原本的样子，欣赏自己，相信自己足够美好。
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