重复性的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。---亚里士多德

1.定义：三十习惯养成计划是什么？

通过习惯形成的机理以及具体实操来形成习惯。

2.内容：三十天习惯养成计划包含什么？它们之间是什么关系？

a.写下计划，做出承诺（要求:清晰明了，便于执行；加深印象，时刻提醒；提供动力不端激励）；注意:简洁(承诺和建议)，灵活，应对突发事件;

b.经历的各个阶段：

全速起跑期：前3天，注意：不要用力过猛，调整节奏。

疲惫放缓期：第4~10天，注意：如果遇到阻力较大，将任务分块。

过渡期：第10~20天，注意：这个阶段习惯容易坚持了，也容易忘记去坚持，建立机制提醒自己去坚持。

颠簸期：第10~20天某处，注意：问题与阻碍乘虚而入，安排协调。

稳定期：最后一周，注意：如果失败，可能要推翻一切，从头再来。

计划书相当于是我们的目标，各阶段的说明相当于是地图，这样出行离目标达成会轻松不少。

3.原理：它包含了哪些原理？

少于三周难以将一个习惯变成下意识的行为，三周也便于统计。一个人成功改变习惯，只是因为他在一开始就做足了准备，而不是我们下意识的归结为意志力，培养一个习惯最初的一个月会消耗整个过程的百分之九十能量，一旦成功度过第一个月，这个新习惯就会形成一种本能的条件反射。

4.案例：

我与30天计划。

5.实操：具体怎么操作？

a.列计划

b.执行计划，迎接各个阶段的挑战。

6.拓展(它适用于什么？不适用于什么？还可以怎么用？)

计划一旦出现裂痕就重新开始，是不是有点极端，这不是容易破窗嘛。