我们处在一个“永远在线，永远被打扰”的时代，时间被碎片化，专注力被极度破坏，让很多人越学习月焦虑。那么如何才能提升专注力，做事更加高效呢？五维课程中的方法和工具就可以用来提高专注力。

一、专注力提升心法篇

百度百科对专注力的定义是，指一个人专心于某一件事物或活动时的心理状态。简单的说就是集中精神去做一件事的状态。当我们想集中精力去做一件事的时候，总是会被各种各样的事情打扰，上司安排的工作、同事的协作请求、家人和朋友等各种事情，当终于能安静下来时，又会被手机吸引。手机拿起来放下去，这一天又没了。

现在丢手机的人越来越少了，以偷手机为生的小偷也慢慢失业了，因为手机被我们时刻攥在手机，不时就要看一下，让小偷根本没时间下手。手机几乎成了我们身体的一部分。手机在给我们带了方便的同时，也极大的消耗了我们的专注力，把我们的时间切割成碎片，让我们很难集中精力去做一件事。

为什么人们会这样依赖手机呢？每个行为的背后都是由潜意识驱动。行为会产生结果，长期的行为就会养成习惯，让某种行为固化，变成不自觉的行动。人只会为自己想要的结果而努力，玩手机是因为我们能从中得到想要的东西，比如娱乐放松、获得咨讯、沟通交际等。现在有非常多的人，包括我也是，一会不看手机时，就好像失去了与外面的联系，没有了安全感，会产生一定的焦虑感，拿起手机翻看一会，才能缓解这种焦虑。放下手机一段时间后，又会不自觉的拿起来，好像陷入了某种循环，永远也脱离不了手机。

人类的大脑由爬行脑、情绪脑、智力脑三部分构成。爬行脑是人类和动物共有的大脑，已经进化了1亿年之久，当感到恐惧、不安、受到攻击、需要防卫是会被激活，做出逃跑、战斗或静止的反应。情绪脑进化了5000万年，所有的哺乳动物都有情绪，情绪脑给哺乳动物带来了情绪化的生活。人们有焦虑感的时候 也会启动情绪脑，不自觉的拿起手机，缓解自己的焦虑情绪。 爬行脑和情绪脑已经协作了很长时间，发展到了密切配合的程度。

情绪脑有一个特征就是喜欢让事物维持原样，它的作用是创造一个维持长久习惯的强烈意愿。所以不是我们不想改变玩手机的习惯，是因为情绪脑在起作用。当你感到对变化产生抵制的情绪时，就是情绪脑在控制你的思想。比如，当我们想远离手机，专心做事时，又有强烈的想去玩手机的冲动，这不是你有问题，而是情绪脑在起作用，让你陷入原有的情绪模式罢了。

智力脑，或者成为大脑皮层，它可以用来做未来规划，系统观察，具有很强的视觉化能力，创意、灵感都是通过智力脑来创造。但是当爬行脑或情绪脑启动的时候，智力脑处于死机状态，不能发挥作用。只有我们感觉到安全、开心、放松、愉悦时才能启动智力脑。我们被手机控制时，智力脑是被封闭的。相反，当我们能够专心在做事上，排除杂念，智力脑就会启动，带莱更多的想法和创意， 绩效会更高。

提升专注力，不仅是要远离手机，还要学会断舍离，及时清理各类物品，让自己有更多“思考空间”和“操作空间”。 说一个自己的例子， 有一天准备洗头发，浴室里的用完了，于是我打开洗手台后面的小柜子，里面有许多小小的瓶瓶罐罐，那些是我在出差和旅行的时候酒店赠送的盥洗用品，我打开一瓶，挤出来闻了一下，都发臭了，看了出产日期，居然超过有效期3年多了。柜子里放了这么多都没用，当初为什么会把拿一瓶带回家呢？于是我把所有的瓶瓶罐罐全都丢进了垃圾桶。虽然心里有些不舍，但丢完之后，再去看看那个小柜子，比之前空多了，也整齐多了，心里也比较舒畅。节省是美德，但节约才是美学，重点在于不要囤积。相信大家也有这种想法，因为舍不得浪费，因为觉得某一天这个或许能用到，所有选择把某个物品保留在身边，占了生活空间。

同样的，许多人去逛书店，觉得“这本书挺有意思的，我有一天会看完”，“这本应该会很有用”，于是买了一堆书回家，全上了书架，只有时间看一小部分。下次去书店还是一样又搬了很多书回来。还有些人，一天到晚报名很多课程，还缴了费用。一开始很兴奋，但生活一忙就停了。衣柜里满满的，有舍不得丢的旧衣服，有千年难逢的折扣买下来的新衣服，有那些“某一天，在某一些场合，也许穿得上”的华丽衣服，结果一年过去，有些甚至连吊牌都没拆。

囤积是种病，得治。过分追求欲望反而会感到痛苦，丧失自我。只有节制才能使人感到满足、舒适。

二、专注力提升功法篇

著名的心理学家、被誉为积极心理学世界级领军人物的米哈里教授在《心流》这本书里讲到了心流出现需要具备的条件，这几个条件同样也适用于提升专注力，分别是清晰的目标、及时反馈、挑战与能力的配合。

1、清晰的目标。

2、及时反馈。

3、挑战的难度与能力匹配。

达到这三个条件时，就能做到身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍。因为做事本身成了目的，是一种极致体验，这种专注的最高境界。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。

接下来再介绍3个可以提升专注力的方法。

1、创造专注空间

面对新的开始，我们必须要抛开一些不必要的累赘， 我们必须要给自己创造一个专注空间，一个能够不轻易分心的空间，我们的思绪跟我们所在的环境有绝对的关系，即便你没有意识到，我们的感官搜集的各种信号，还是会影响我们的思绪。

不需要收拾整个环境，只要一个小的角落就好，你只需要一个地方旁无杂物，让你能够身处那个环境，更容易心无杂念，更容易回归正念，进入专注的状态。即便是你现在觉得我本来就很专注，还是希望你采取这个行动，给自己一个非常简洁的实体空间。如果你真的没有，或许你跟许多人一起住，不太可能有这么一个专属的空间，那请你在家附近，一个很容易可以去的地方，找到这么一个干净又安静的空间。

2、跳出“时间急迫性”的心理盲点

我们生活当中永远都会出现这些，机会难得，时间有限，又必须把握当下的事情，这就是“当下谬误”所造成的影响。也让我们很难完成该完成的计划。如何对抗当下谬误呢？我们可以参考一个三千年前的古老传说，古希腊国王尤利西斯的故事。

传说中，在特洛伊战争返乡的途中，尤利西斯知道自己的船即将讲过塞壬的岛屿，据说，凡是听过塞壬天籁般歌声的水手，都会失去理智的驶向那个小岛而沉亡，但尤利西斯忍不住自己的好奇心，他很想听塞壬的歌声，又知道听了就要命，他做了一个安排，他命令手下的人把自己绑在桅杆上，设好航行的方向就对手下说，你们就照这个方向拼命划，要用蜜蜡封住自己的耳朵，不准偷听，无论我怎样反抗，怎样哀嚎，都不要理我，如果我挣扎，就把握绑的更紧。于是他们就这样度过了凡人无法抗拒的诱惑。尤利西斯很清楚，但他听到塞壬歌声的时候，他就不会是他自己了。所以理智的他就和未来不理智的他做了一个约定，当我未来失去判断力的时候，你就要为我做判断。这就叫做尤利西斯合约。

你也可以给自己做一个尤利西斯合约。当你头脑清楚，意志力强的时候做好规划，设好关卡。举例来说，如果你想去健身房又会偷懒，那就约好和朋友在那里碰面，这样，当你感觉像偷懒的时候，就会给自己另一个压力，就是不能跟朋友爽约的压力，促使你去完成计划。Paul博士在10位世界级教练微课第一课，2018年目标达成术里也讲到了类似的方法，为了更好的实现计划，可以去找伙伴分享目标，做出承诺，督促自己去行动从而达成目标。

3、巧妙拒绝别人，为自己赢得时间

在现实生活中，如果对任何事情都说“好”，最后就会把自己搞的很不好。陈序老师在课堂上说过一个观点，老好人容易得胃病，因为别人请求的事，他不懂得拒绝，自己虽然很为难，但也会答应下来，这样就有不舒服的情绪往内走，时间长了就容易得胃病。真是什么人得什么病，什么人什么命，这些和性格有很大关系，个人觉得还是非常有道理的。

 懂得说不，是一个技巧， 也是需要练习的，为什么我们会觉得说不很困难呢？追根究底就是，我们不想让别人失望，不管是你的朋友、父母、你的老板，本能的不想让这些人失望，所以对他们说的事情都说好。但对你而言，一旦你答应了一件不方便的事情，你则需要花接下来的几天，几个礼拜，甚至几个月来后悔这件事。但你说不的话，可能顶多不安几分钟而已，所以你要选短痛还是长痛呢？

巧妙拒绝别人的三招：

第一招就是“以时间换空间”，在你接到任何邀请时，当时不知道怎么办的时候，或者你不想现场拒绝造成尴尬的时候，你可以说，“哦，让我先看一下行程日历，最近好像有另外一个重要的事情，看完之后回复你”，这样你就可以避免自己仓促的答应，而给自己好好思考的空间。

第二招是“让对方做筛选”，比如说老板交代你一件事，如果你真的没有时间，可以有技巧的跟老板说“好的，老板，我也想专心在这个案子上面，但我手边有A项目、B项目 、C项目 三事，我评估了一下，为了更专心在这个新的项目上面，您可以建议我先不做哪一个项目吗”。

第三招是“提供其他方案”，你可以说你愿意做的事情，“比如说在这个案子上，我可以给你一些建议跟方向”表示你愿意帮助他，但不是自己跳下来做这个案子，你可以很直白的说“我很想帮你，但我真的没时间”，不如你可以找B先生，我记得上次他对这件事很有兴趣，也可以说我很想帮你，但我真的没时间，最快也要到下个月才能帮你，如果你真的一定要由我来做的话，下个月可以吗”。

希望这两个“心法”和“功法”对你有帮助。