一、基本状况、
1.睡眠质量：舒服点吧，晚上从21点睡到早上3:46分，测试了一下，我正常需要6个半小时的睡眠，保证跑步体力恢复。
2.饮食状况：昨晚去律师事务所了，到家就吃了一斤菠菜面，没有蛋白质食物
4.天气状况：零下4度，无污染空气质量良好，雾霾PM2.5，21指数。
3.训练要求：基础期/第1周，第三天训练
E级配速60分钟。
二、训练情况：
今天天比较冷，零下3到4度，所以刚起步跑的时候，我并不是很快前面。佳明手表显示我的状态是+1，第1公里跑下来配速是6分02秒，看来这个状态还是不错的。
今天雾霾已经消失了，空气质量良好。但是考虑到气候太寒冷了，我还是带了3m口罩，然后套了一个皮手套，防止手指冻伤。
第二三公里配速基本维持在5:50左右，不紧不慢的调整。前面五六公里，出汗不多。只能说从整体上看的话，我的状态是一般般的。然后今天我也不想跑太快，因为明天还有35公里等着我。
从第7公里开始加速间歇跑，配速是4:39秒。这个速度感我不是很拼命的，但是也用力的跑。应该说是介于M级上限和T级开始的之间的一个配速。
这前面3公里（第7/9/11公里），配速4:40-4:48秒，心率160-162次，这是我M级配速最高上限（比赛配速）
这后面2公里（13/15公里）配速4:51-4:59秒，虽然慢了，但心率也是160-162次。发现今天冲刺状态不是很佳，可能是昨晚吃了面条，血糖低的原因。
三、训练感受
我感觉还是很轻松的，靠墙精蹲分别做了三组，分别是五分/五分和七分钟。
其实这个方法是东北哥们李斌教授给我的，他管这个方法叫“顶一会儿“，从科学的角度讲，这个方法叫混氧 。
其实，我是很喜欢这个法子的。因为既让我感觉很轻松，而且跑完也有成就感了，速度和公里数都达到了，顺便刺激下心肺功能。
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