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12/8跑马训练日志

12/8跑马训练日志

作者: 昕城 | 来源:发表于2018-12-09 15:26 被阅读98次

一、基本状况、

1.睡眠质量:舒服点吧,晚上从21点睡到早上3:46分,测试了一下,我正常需要6个半小时的睡眠,保证跑步体力恢复。

2.饮食状况:昨晚去律师事务所了,到家就吃了一斤菠菜面,没有蛋白质食物

4.天气状况:零下4度,无污染空气质量良好,雾霾PM2.5,21指数。

3.训练要求:基础期/第1周,第三天训练

E级配速60分钟。

二、训练情况:

今天天比较冷,零下3到4度,所以刚起步跑的时候,我并不是很快前面。佳明手表显示我的状态是+1,第1公里跑下来配速是6分02秒,看来这个状态还是不错的。

今天雾霾已经消失了,空气质量良好。但是考虑到气候太寒冷了,我还是带了3m口罩,然后套了一个皮手套,防止手指冻伤。

第二三公里配速基本维持在5:50左右,不紧不慢的调整。前面五六公里,出汗不多。只能说从整体上看的话,我的状态是一般般的。然后今天我也不想跑太快,因为明天还有35公里等着我。

从第7公里开始加速间歇跑,配速是4:39秒。这个速度感我不是很拼命的,但是也用力的跑。应该说是介于M级上限和T级开始的之间的一个配速。

这前面3公里(第7/9/11公里),配速4:40-4:48秒,心率160-162次,这是我M级配速最高上限(比赛配速)

这后面2公里(13/15公里)配速4:51-4:59秒,虽然慢了,但心率也是160-162次。发现今天冲刺状态不是很佳,可能是昨晚吃了面条,血糖低的原因。

三、训练感受

我感觉还是很轻松的,靠墙精蹲分别做了三组,分别是五分/五分和七分钟。

其实这个方法是东北哥们李斌教授给我的,他管这个方法叫“顶一会儿“,从科学的角度讲,这个方法叫混氧 。

其实,我是很喜欢这个法子的。因为既让我感觉很轻松,而且跑完也有成就感了,速度和公里数都达到了,顺便刺激下心肺功能。

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