12/11跑马训练日志

一、基本状况

1.睡眠质量：从22点—03点，睡了五个小时，起床人还挺舒服的。

2.饮食状况：昨晚吃200克粥+牛肉30克+洋葱+豆干

4.天气状况：零下5度，中度污染，雾霾PM2.5，165指数。

3.训练要求：E级配速60分钟。

12/11跑马训练日志

二、训练状况

1.前面5公里

刚开始我以为天气预报是零下一度，然后就穿了一件单衣一下去跑步。结果跑了三四公里，身体还是瑟瑟发抖，没有任何出汗的迹象，速度超级慢。没办法，这5公里就当热身吧，我就按了暂停键，上楼重新加了衣服。

然后转身我又喝了一袋能量胶，因为感觉很低血糖，跑步没力气。

2.后面10公里

吃饱了穿暖啦，这下我有精神了。今天本来训练科目是E级配速跑60分钟。但是我想增加节奏跑和混氧训练。

我就尝试10公里，配速区间5:05—5:15秒吧。

前面5公里没问题，配速从5:10一路提升到5:02秒，杠杠的。但是因为大冬天我戴着口罩又戴着皮手套，所以只能停下来喝水，然后有的时候会暂停手表一下喝一次水。

撑到第6/7公里有些累，但还在咬牙坚持。好处是配速区间在5分钟以内了，太刺激了。不过，我的心率区间一直保持161左右，从E几到M级，每一突破T级。这个数据太好了。

最后1公里因为配速4:30秒，最高心率达到了166次，冲刺了嘛

12/11跑马训练日志

三、训练感受

今天跑步没错，但是训练犯了三个错误。

第一个：低温

冬天一定要加衣服，我把天气预报看错零下一度呢，其实零下五度。

第二个：低血糖

晚上吃粥，早上跑步没力气了，要注意

第三个：训练不是未来破记录，要控制住

虽然破了十公里的记录，但这种勉强的事情不能再干了。训练就是训练，不能蛮干