今天去健身房，我请了一个陪练，就是我儿子。我作为一个新手，健身房的各种器械大部分不会用，不会调整，在没人指导的情况下是不敢瞎来的，容易受伤，效果不好。儿子健身两年多，已经初步形成了一套从饮食到训练计划的健身理论，最近没少在家里给我上理论课，今天再给我上个实操课。
无氧训练要分肩胸背腿等几部分练习，每次训练一个部位即可。这次主要是练肩，第一部分是热身，因为练的是肩，热的就是肩部的关节，热身的目的是要活动开关节，避免受伤，有效热身的标准就是关节活动时不再有响声，适当提高心率，唤醒身体。第二部分是使用器械进行无氧训练，第一个动作，叫哑铃坐姿推举，要领是手肘前顶，沉肩，后背要靠实椅背，用五公斤哑铃，15个一组，做五组。第二个动作，叫前平举，五组，每组力竭为止。第三个动作，叫侧平举，要领是提肘，五公斤，力竭后马上小重量或空手力竭，静止保持，力竭为止，五组。后面还教我用了两个固定器械，一个是固定推肩，一个是夹胸机。这两个器械也应该是做到力竭。
注意事项:
一是，每次训练选三到四个适合自己的器械来做，不必求多。
二是，明确训练目标，开始可能找不到发力点，要多多体会。
三是，每组训练的休息时间要掌控好，既要充分休息，又不能时间太长，二到三分钟左右。
儿子建议我这个新手先用固定器械，好处是姿势好掌控，可以仔细体会发力点。全程儿子很耐心的讲解，一开始的时候，我经常被身边的人所吸引，对人家的动作评头论足，被儿子严厉批评，后来我也很用心的听讲，效果很好。儿子一再强调，一定要专注，注意自身安全。
感悟:我身体各项机能大不如以前，一是抓不住动作要点，对身体的肌肉群不熟悉。二是理解能力下降，往往还在琢磨前句话而听不到后句话。三是身体的灵活度下降，节奏感把握不好。四是儿子提醒我特别要注意的，在训练的过程中一定要注意力高度集中，体会身体反应，要专注，不要被别人干扰，否则容易受伤。
下一步打算:
第一，做好训练计划。三练一歇，科学健身。
第二，加强学习。既要加强理论知识的学习，也要加强饮食方面的学习，还要注意学习自己的身体结构，向书本学习，更要向身边人学习。
第三，一定要坚持。对于我这个不爱运动的人来说，开始健身和运动确实是一项新的挑战，前面一定会有很多困难等着我去克服，我要尽快找到一个同伴互相监督共同进步，让健身成为一个习惯。
今天新的知识点很多，脑子忙不过来了，儿子反复说过的我也好像第一次听到，光靠脑子记是不行的，我还得好好做笔记，趁着儿子还在家的几天时间好好请教和切磋。路虽远行则将至，南星加油！
网友评论