大多数人的减肥理念都是错的

大多数人的减肥理念都是错的

在人体的节俭基因像过去几百万年一样起作用时，大部分国家的大部分地区，人类的物质资源却实现了极大丰富。所以肥胖必然而然成了现代社会很多人身体和心理上的疾患与磨难。但恕我直言，包括之前的我在内，我们大多数人的减肥理念都是错的，主要因为我们努力的方向是错的。而换一个路径和方向，将减肥变为增肌，则可事半功倍，且会有更好的健身效果。

减肥与增肌的关系，打个比方的话，就如学生上课时避免分心与认真听讲的关系。很多学生在上课时都有东张西望、分心走神的情况，也必然会因此影响上课效果，在学业上蒙受损失。经历过学生时代的人一般都有这样一个体会，如果努力想着不要分心、不要走神，多半会更容易分心走神，而克服分心与走神的根本办法，不在于将注意力放在分心与走神上，而在于将全部的注意力放在认真听讲上。一旦想办法努力跟上老师的讲课思路，进入认真听讲的状态，那么分心与走神就不攻而破，自然消解了。那么减肥与增肌其实也是类似的关系，肥胖实际上就是身体能量的分心和走神。如果说减肥就是努力避免这种分心与走神，那么增肌就是认真听讲，而肌肉就是我们要真正获得的身体财富，正如听讲要获得的知识财富。

所以说，最关键的问题是不要把注意力放在消积的避免上，而要放在积极的争取上，即不要放在减肥上，而要放在增肌上。增肌了自然就减肥了，减肥了却不一定能增肌，而两者最根本、最关键的差别更在于，减肥不一定能获得健康，而增肌却几乎百分之百地能达到健康塑形的根本目的。

很多女生担心自己会变成肌肉腿或肌肉臂，但对女生来说，增长肌肉远要比男生困难的多，因为肌肉增长的一个主要因素是雄性荷尔蒙的分泌，而这个东西对女生天生就是稀缺的。所以女生与其担心自己变成“肌肉男”，不如担心自己的肌肉很难增长，从而导致体脂率很难降低，基础代谢很难提高，最终导致肥胖难以摆脱。

这里需要普及说明一下减肥相关的两个概念和一个问题分别是，体脂率、基础代谢及体脂率对基础代谢的影响。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

体脂率对基础代谢的主要影响就在于，体脂率越低就说明肌肉含量越高，而肌肉含量越高就表明人体代谢越为旺盛，即基础消耗越快，形象地说，就是躺着都能减肥。

通常来说，体脂率高的肥胖症患者，增加一两肌肉，就能减去二到三两脂肪。当然随着体脂率的降低这种转换率也会下降，但整体而言，通过增肌来减肥比单纯地为了减肥而减肥，效率还是要高很多。

而大多数肥胖症患者最显而易见，也最为苦恼的就是腹部的赘肉，因为这里的肉好像最容易长，却最难减掉。所以很多想通过增肌来减肥的人，一上来就想针对这一块来练。但这实际上也是一个错误的想法，腹部之所以容易长脂肪，就是因为身体的这一部分比较难得到有效锻炼。那么我们与其从一个比较难锻炼的地方着手，不如先从一些比较好锻炼的地方，比如上肢和臀腿开始练起。只要肌肉增加了，体脂率降低了，基础代谢的效率自然就提高了，脂肪的积累当然就少了。当每天脂肪消耗量大于生成量时，积累就变成了负值，减肥也就正式开始了。而人人羡慕的马甲线或者说腹肌的练习实际上更是一个水落石出的过程，当包裹着腹肌的脂肪减下去了，腹肌自然就出来了。但肌肉并不因为减脂而形成的，恰恰相反，有效的减脂正是因为肌肉的增长而达成的。

俗话说，有钱难买老来瘦。但这句话改成“有钱难买老来肉”，其实才更恰当些，因为对身体的支撑，除了中医上讲的气血外，最重要的就是肌肉，而不是脂肪、骨头或其它。肌肉实际上就是身体的发动机，保养、改进和提升发动机的性能，才是确保身体之车良好运行、永葆青春的根本途径。