养成良好的微习惯

亲爱的煊煊，小元宝：

        展信佳！见字如面！今天妈妈想和你们聊聊微习惯的问题。好的微习惯是生活中很小却能让我们的生活变得更快乐，更美好的习惯。比如，你们每天自己穿衣服，刷牙，做作业；当然，不好的微习惯会给我们的生活带来困扰和不便，比如，不分场合的大吵大闹，长时间看电视，乱发脾气等。所以，作为好孩子的你俩，就要养成良好的微习惯，改正不好的微习惯哟！

          先和你们聊聊妈妈最近是怎么养成“先完成，再完美”和“每天坚持写三项自我肯定清单”这两个微习惯的故事。

①首先要意识到养成微习惯的重要性。

最近一个朋友和我说：“我一直都不喜欢谈自律，因为自律，在潜意识中就包含着克制冲突，总是让人不舒服的，很多时候，越是苦苦支撑，反弹的越严重。” 我听了很是触动，瞬间就明白了自己列了一堆计划，不但没有坚持做下去，反而因为计划中断而否定自己的能力是什么原因了。因为不健康的触底反弹会引发更严重的问题。想到这里，我又想起了自己最近一直在做的一些微习惯，和自律相比，它们让我更喜欢自己，更相信日积月累，水到渠成的力量。

②确定自己想要的微习惯并努力完成

1， 先完成，再完美

我一直是一个有着完美执念的人，做什么事情，不仅要自己心里100%的认可和满意，还很在乎别人对自己的看法，所以做什么事情都想得到别人的关注，尤其是自己擅长的事情更不甘于落后于人。然而，在这个要求完美的过程中，我变得越来越拖延，不自信，总觉得自己不管怎么努力都没别人做得好，也错失了不少机会。直到最近，我参加心理学《个人成长三部曲》的学习，3个训练营同时并行，加上写作的训练营就有4个了（所以写作班我刚开始是想延期到下个月学习，可自己又很喜欢，早学早受益），每天听课，打卡，做作业都至少要4个小时，每天要工作的我，只有晚上10点后才有时间去做这些事情。如果是以前，我一定会被这4个小时给吓到，因为它们意味着我要每天拖着疲惫的身体熬夜，这样的自律至少要持续4个月，我知道自己很难做到。于是，我就给自己降低了要求，在自己的能力范围内，至少每天坚持听课打卡，完成作业，做到今日事今日毕，有时间了就及时总结复盘。不因为拖欠给自己造成压力，引发学习上的焦虑，我也不会去拿自己的作业和他人做比较。比如，阿何老师写作营的作业，很多同学都用了思维导图，自己对知识的理解也很到位。而我目前还停留在手写笔记，对所学知识还不能很好的运用阶段，但我并不着急，我给自己时间去适应，去完善，根据自己的实际情况去提升。庆幸的是，我运用“先完成，再完美，”的理念，这周每天都按时完成了听课打卡做作业，也更熟练了整个操作流程，那我下周给自己的要求是用思维导图来记笔记，自己对课程的理解能从30%提升到50%，第三周对课程的理解能达到80%，第四周在前三周的积累和练习下能过稿，能灵活运用，能成为优秀打卡的小能手。那我此次参加写作训练营的目的也就达到了，我也会更有信心去从事写作的工作。可如果我一开始就要求完美，觉得自己的打卡不好，分享不好，觉得自己很普通，别人很优秀，那我就很难开启每天打卡的旅程，中途也会因自信不足而放弃，说不定以后就不报班学习了。因为我以前就是囤课族，有些网络课程我囤了3年了，自己都没学过，就是想完美，能集中时间来学习，最终啥都学不成。所以，请给自己一个“先完成，再完美”的机会，先从坚持每天听课打卡做作业开始，你会收获到惊喜哟！

2， 每天坚持写三项自我肯定清单。

这是很多心理学导师推崇的一个增强个人自信的方法，我自己目前每天都在写，确实给了我不一样的内心能量。因为我是一个自我认可度不高的人，总觉得自己能力不如别人。所以，当我否定自己的时候，我就会把清单拿出来看，就会发现原来自己这么厉害，每天都能学到新知识，心情一天比一天好，心中的杂念也越来越少了，多做少想也让我变得更自信了。下面我给大家发1份自我清单参考下，大家也可以每天都去写，一定要详细细致的写下来，这样才能形成自我肯定的体系。有些朋友可能会说，我很自信的，我在心里每天肯定自己就行了，这是不一样的，心里的肯定比较模糊化，当你遇到挫折的时候，很难想起来。但只要你坚持写了3个月，这种积极的自我概念就会植入你的潜意识，与你的潜意识产生真正的链接，这个时候它才能正向的指导你的行为。我们都听过这么一句话，“我们听了无数的道理，依然过不好自己的人生”，就是这个原因，当别人的道理没有和我们的潜意识产生链接的时候，它是无法指引我们的行为的。所以，一定要坚持每天都写哟，每天花个3分钟，很简单，一个月之后你就会习惯和爱上她，乐在其中，就谈不上需要坚持了。

我的自我肯定清单：

20191125

1， 今天阿何老师的写作营开营了，因为课业繁重，我本想推迟一个月，下次再来上课，但想到早学早受益，我还是没有推迟，如期上了写作课。为自己的勇气点赞，接受了一个新的挑战，期待自己的改变。

2， 期待已久的阿何老师的今日头条训练营今天也开营了，但没有及时进营，错过了开营仪式，只能等下个月了，有些遗憾，但机会还在。也在心里默默得提醒自己，先在写作训练营里，好好磨砺自己。今天又用了积极视角来看待和解决问题，有进步哟

3， 最近因为经济上的事情很恐慌，更不愿意行动，由此产生了焦虑。不过，今天自己终于采取了行动来解决问题，顿时内心舒坦多了，就像一块大石头落了地。果然，行动是对抗焦虑的唯一办法。想，都是问题，做，才是答案。所以，我也向少想多做，迈出了一大步哟，开心。

③ 在微习惯的养成过程中，学会给自己奖励

妈妈给自己的奖励是每天做到了，就给自己买喜欢吃的甜品，如果你们养成了少看电视，多看书的微习惯，妈妈也会奖励你们喜欢的玩具哟！

煊煊，小元宝，按照妈妈给的方法，你们知道该怎么养成良好的微习惯了吗？