养成良好的微习惯

人都是有惰性的，《微习惯》教我们以最小的目标鼓励自己做抵触又有益的事，目标小容易执行起来。

001 为什么意志力能打败动力 

动力往往是一时的抉择，这个抉择要长期执行下去就需要意志力。决定早起是动力，但每天能否完成打卡更需要意志力。因为人容易找各种借口偷懒。 

002 以微习惯方式运用意志力 

先给自己设定一个小目标，先实现了，再设定大一点的，一步一步提升意志力。

003 持续行动的阻力 

预判持续行动可能会出现的一些阻力，设立备用方案。如果我晚上学英语打卡时间就比较紧张，会尽量中午抽时间完成听写，上下班路上完成更文。如果有几天外出会提前将这几天的课备好。 

004 把微习惯融入生活 

方法是通用的，无论是工作，运动得各方面都可以运用微习惯，要学会知识迁移。 

005 微步骤和意志力是必胜组合 

将所要处理的事程序化，按照步骤执行，如无特殊情况每天固定的点做固定的事，长期执行。

006 抽象目标和具体目标与微习惯相结合

抽象目标：提升英语能力；具体目标：每天记忆5个单词，运用出来。微习惯：每天按要求完成。三者相结合才能有实质提升。 

007 微量开始，超额完成 

微习惯并不是做完最低的量就算完成，而是以最低的量鼓励自己开始行动，一旦动起来就要求自己超额完成。记英语单词先从3个起，慢慢地积累就多了。

008 建立回报机制，以奖励提升成就感

完成任务后有相应的奖励机制更能持久地行动。每次有特殊情况想找借口不打卡时我就会想到每月一本书的约定，最后也能克服。

009 记录与追踪完成情况

将打卡内容记录下来，这样完成情况，需要改进的地方能一目了然，有成就感也方便调整。现在工作和打卡都有列表。 

010 留意微习惯养成的标志 

当想办法要做的事，最后自然而然成为每天不需要提醒的必做事项时，微习惯就养成了，而且受益于此习惯。如我长期早起后，现在养成每天早起的习惯，不早起就感觉有罪恶感。

养成良好的微习惯，受益一生。