很多人每年都减肥，但很少成功，为什么？看看9个规律，你犯了几个？
一、即使体型匀称或偏瘦也不代表健康，因为重要的内脏周围还是会有许多脂肪保护，这可能会引发疾病；
二、恢复正餐次数，否则不吃东西你会因为饥饿感使大脑分泌出一种对高热量食物十分渴望的因素，这可能不足以使你的意志力战胜；
三、如果你想减少摄入的食物，可以改小你的盘子，因为盘子太大有太多食物即使吃饱了你也容易停不下来；另外，你也必须知道盘子里放了些什么，所以需要计算卡路里，如果在自己喜欢的食物中选择低卡的，也可以减少每天摄入的一半热量，无需太费力也可以减轻体重，比如黑咖啡代替卡布奇诺，面包片代替糕点等等，如果你能避免高热量食物，就能在吃好的同时又不变胖；
四、为什么有些人避开高热量食物，只吃蔬菜水果沙拉这些还是不能变瘦呢？除了分量太大，实验证明我们在记录饮食的时候也往往会漏掉很多，比如饮品、点心和拌在菜和水果中的酱汁等等。所以应该计算热量，健康的食品也要算，自然也不要责怪新陈代谢；
五、许多人尝试减肥失败，往往是因为他们无法坚持节食，其中的关键就在于要避免大脑分泌促发的饥饿感，最简单的方法就是摄入蛋白质骗过大脑，比如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，它们能使你的饱腹感更持久。
因为所有的食物经过消化系统都会释放出一种叫酪酪肽使大脑产生饱的感觉，而蛋白质释放得更多。所以只需要在早餐中增加百分之十的蛋白质就可以增强饱腹感而且可能减少午餐的食量；当然还有一种简单而高效的方法也可以增强你的饱腹感，把食物变成浓稠均匀的粥羹类型，可以使水和食物相融增大食物的体积加强饱腹感，而固体食物和水进入胃部后会使胃膨胀暂时饱了，但水会很快排出，只剩下固体食物，这个时候食物体积小了而胃也会收缩，也就容易饿了；
六、食品的多样化会激发我们进行尝试的本能，结果可能导致饮食过量；
七、乳制品中的钙质会与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成皂质的物质，我们的身体无法吸收，于是穿肠而过，会被排出体外，如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油都有助于减少我们摄入的脂肪量；
八、运动时燃烧的脂肪是比较少的，但是运动之后脂肪还会高速地持续燃烧，运动时主要消耗碳水化合物，所以碳水化会被大量消耗，而身体需要22小时来进行补充，在此期间，身体需要被迫燃烧脂肪维持身体运转，比如行走、交谈、甚至是睡眠。所以别太在意运动时消耗了多少脂肪，重要的是运动之后；
九、消耗热量不一定要去健身房，只要保持活跃就行，但是不能因为运动量增加就多吃，仍要保持相同的饮食。
小窍门：1.粥羹可以让你长时间维持饱腹感；2.蛋白质能避免阵发饥饿感；3.低乳制品能让你减少吸收脂肪；4.运动的作用神奇而又奇妙。
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