华丽的蜕变“男人们的瘦身运动”

不仅女人需要瘦身，男人们也是很需要的。大家都知道瘦身都是一次整容。

​今天来了解一下男人们的瘦身运动方法。

一．印度俯卧撑

印度俯卧撑的呼吸要在臀部抬起的动作上吸气，在向前推身体的时候呼气就好。

在放下的时候，上半身像里推的太深的话，肩膀会有负担，腿部张开的范围可以根据自己的柔韧性来调节，所以调节成适合自己的就好。

为了塑造厚实并紧实的上半身去运动很重要，但是蛋白质的补充也同样很重要。必要的蛋白质和营养的不足，是肌肉变不大的原因。

二．单臂划船

把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉产生紧张感，肩胛骨向脊椎收缩。然后慢慢放下你的右臂。重复完成一组，换左边再做一组。

不要用力过猛，有节制地拉动手臂，注意力应该在背部肌肉的收缩。

三．单臂弯举

拿起哑铃，坐在板凳上。手肘内侧连接到大腿。另一只手支撑在大腿保持身体平衡。弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌，你会感觉很爽。然后慢慢还原动作。做在板凳上，身体压低，这个把力可以集中在手臂。尽量用关节弯曲，而不要用胸部的力。

四．俯卧撑（针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量）

两手掌按在踏步板上或板凳、沙发上（凳高则容易些，矮则反之），分开与肩宽。两脚向后走，直到你的身体从头到脚呈一条直线。肘部要稳托身体，低头向下看（注意不要向上看），下巴向里收。

下压，尽量使手臂向身体收近。肘部朝你的正后面，而非张开向两边。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。

过程中注意要收下巴，臀部、头部不要明显坠下来，想象你的躯干从头到脚是一个整体，宁可慢慢做好也不求快。