【自控力】意志力的本能

【自控力】意志力的本能

【1116我在悦读】

【书名】自控力

【作者】凯利麦格尼格尔

【金句】科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。三思而后行和应激反应分别是大脑和身体做出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。

【收获】

1、  自控力不完全是心理行为，依靠强大的信念就能支撑，同时它也是生理指标，强化自控力我们可以从心理和身体两个方面去着手改观。

2、  当遇到诱惑或冲动时，5分钟的冥想练习有助于克制冲动

3、  每天做20分钟的慢呼吸练习，能够提高心率变异度，降低欲望和抑郁的程度。

4、  如果想立刻提高意志力，可以尝试5分钟的“绿色锻炼法”就是指任何能够让你走出户外拥抱大自然的活动。比如散步、小跑、伸展活动、遛弯

5、  充足的睡眠以及打个小盹儿都能帮助你迅速恢复精力，集中注意力，恢复自控力。

6、  当感觉到压力大的时候，可以做个放松练习，可以有效缓解慢性压力。

【行动】

1、  坚持每天下班后跑步15分钟，可以帮助自己提高自控力

2、  冥想、深呼吸、放松这些看起来很简单很容易做的方法，其实大有用处

3、  保持充足的睡眠23点前睡觉。