5/28    《自控力》第二章 意志力的本能读后感----增强

5/28    《自控力》第二章 意志力的本能读后感----增强意志力的方法

本章节有收获的几点：

1、储备身体的意志力可以从食物开始：

心率变异度高，意志力更强。

提高心率变异度的方法：吃以植物为原材料的，未经加工的食物。

吃垃圾食品会降低心率变异度，降低意志力

我的理解是植物为原材料，未加工的食物，就是瑜伽健康饮食里倡导的悦性食物吧。瑜伽在关注身体健康的同时，更关注心灵的纯洁和宁静。因此，瑜伽推崇所谓的悦性（“性”指灵性）食品，即健康的素食。现代医学已经证明：主食以五谷杂粮为主，副食以蔬菜、奶类、蛋类、植物油、水果为主的人，比那些每顿饭离不开肉食的人更加健康而长寿。有一个有趣的比喻：当老虎和大象打斗时，老虎无法持续两小时以上，但大象可以持续战斗三天。这就是吃植物为主，未加工食物者的优势。他们的意志力会更强。

我是比较喜欢吃植物类，未加工食物的，这一点可以做到。

2、呼吸法实现自控

快速提高意志力的方法：每次呼吸用10~15秒，

充分地呼气，能更加充分地吸气。呼气时像用吸管向外吹气一样。我亲自做了一下，只要呼气充分，吸气自然也能充分。关注呼吸的同时，身体自然会放松下来。

呼吸法随时随地可以做到。

3、用5分钟给意志力加油

与大自然连接、听音乐、冥想、慢跑、逛商场任何让自己愉快放松的休息方式、锻炼方式都可以。

身体一定要动起来，离开头脑，跟身体链接，跟潜意识链接。

我是比较喜欢运动的，除特殊情况下，每天都会留一定的时间运动。

4、睡出意志力

睡眠时间不可太短（少于6小时），睡眠时间不够，压力越大，自控力越差。跟猫学习随时打盹休息，及时修整是为了更好地前行。

如果按照前面的4步骤每天都去做到，睡好觉并不是难事。

注意：意志力过强会有害健康，压力和自控力要适度，明智地使用自控力的能量。

整章读下来，想提高意志力，从生活方式上改变，调节身心，让自己在一个好的状态，与高我连接，提高自我的能量，有效自控。