骨架中正平衡、机体气顺通透是站桩练习的首要目标，如此不仅能让练习的效果日渐丰厚，同时练习的乐趣也会不断增加。
骨架要中正，首先要让脊柱中正并在中正的基础上让脊柱各个“节点”获得良好的拉升、松活锻炼，这是站桩功法练习的核心所在，因为人体的很多慢性疾病往往都与脊柱的病变存在或多或少的关系。
在脊柱中正的基础上，有序松开肩、胛、胯等关节，骨架方可达到平衡的状态，在中正平衡的基础上，松沉才可有望自然实现，由此，降气的目标才能真正达成。
而要达到“降气”的目标，两肩窝和心窝，即“三窝”的有效松开是关键所在。
在之前的很多篇章里都反复强调过：站桩前的撑筋拔骨是站桩功法体系中不可或缺的重要练习内容，只有经历系统的撑拔练习，才能让周身经络全面得到疏通，使气血可更顺畅运行；才能让全身筋膜得到有效的拉升锻炼，使各个关节腔能充分打开。
这样，在桩架日益松沉的同时，气的下降程度自然也就会越加彻底，身体矫健通透的体感会愈加明显。
有撑筋拔骨的练习作为基础，要实现“三窝”的放松，把桩架遵循身体结构予以调正是重要前提。
调正桩架首先体现在如下几个方面：双脚基本与肩同宽，脚内侧成平行线，膝盖和脚尖保持同一方向，使双腿承重保持均衡；微微敛臀，直接下坐，使腹股沟放松，让双腿在身体重量的作用下呈现弓状的被动弯曲；下颚微微回收，使百会上领，肩自然放松平，先让双臂如两条湿毛巾般垂于身体两侧。
要特别注意两点：一，膝盖不要主动弯曲；二，臀不能过于后坐。
在此基础上，先说说如何实现“肩窝”的放松。首先要明晰撑和抱之间的因果关系：撑是动作，为因；抱是由于撑而呈现出的状态，为果。
假如忽视了“撑”的过程而去求“抱”的状态，肩窝就不容易获得放松，规范的练习是这样的：小臂微微抬起，由胛骨横向撑开推动肘往前呈现螺旋之状撑开，使双臂呈现出“圆顺”的弧线。胛骨松开了，肩才能沉的更彻底，慢慢地，才能体会到“肩挂锁骨”的体感，肩窝才能渐渐松开。
肩窝松开了，胸才能“空”，才能让气顺的实现具备基础的条件。
再说说“心窝”的放松。
在调桩练习中“阳紧阴松”和“练阳养阴”是须牢记的准则，在桩架中，习惯上把身体的背面和外侧称为“阳面”，身体的前面和内侧称为“阴面”。
比如上面说到的要放松“肩窝”得从胛骨入手，一样的道理，要有效放松身体“阴面”的心窝，同样须从身体的“阳面”着手：由胛骨的撑开带动肘的外旋，让双肘和双肋“挂上力”，在肘外旋的同时如拉着一张“网”牵动肋的松开，如此心窝才能渐渐得到放松。
此项练习需要慢练，细细去体会如“抽丝剥茧”般细微之处的变化，也可以在非站桩时间里，如坐着或靠墙时不断反复体验，不断细品在“网”中肘与肋之间挂力的技巧和奥妙。
心窝松开了，横膈膜渐渐会得到同步的放松，气的“通道”才能疏通开，再通过“圆裆落胯”使腹股沟进一步放松，气方可更顺畅地运行周身。
气足则血旺，气顺则心宁，如此不仅可以让练习的效果更加丰盈，也会让练习更容易“入境”，在“境”中去品味站桩的乐趣。
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