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      想真正的去掉脂肪，只是控制和调配饮食是完全不够的，控制饮食只能达到一个平衡，是不会燃烧脂肪的，还要加上积极运动。运动才能消耗那些多余的热量。

   

运动频率，没有运动基础的伙伴们一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三，四，五次。

新陈代谢是减脂的关键之一:力量训练有训练后燃脂作用、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善 提高新陈代谢。

有氧运动:在做力量训练的时候辅助做有氧运动，建议每周三次以上每次30分钟-45分钟

饮食与训练相互结合才能达到最大程度的减去脂肪