如果你经历了惊恐发作或突然的严重焦虑,建议你制定一个叫做“提前应对”惊恐发作的计划。
提前写下来一个计划并随身携带是有帮助的,因为在焦虑症发作期间,我们大脑中负责计划运筹的脑区工作会被干扰。例如,如果飞行让你惊慌失措,你“提前应付”计划的第一步可能是在手机上打开一个冥想APP。下一步可能是练习深呼吸,然后朗读一句写好的短语,然后联系一个值得信任的朋友,让他来帮助你冷静下来。
如果你经历了惊恐发作或突然的严重焦虑,建议你制定一个叫做“提前应对”惊恐发作的计划。
提前写下来一个计划并随身携带是有帮助的,因为在焦虑症发作期间,我们大脑中负责计划运筹的脑区工作会被干扰。例如,如果飞行让你惊慌失措,你“提前应付”计划的第一步可能是在手机上打开一个冥想APP。下一步可能是练习深呼吸,然后朗读一句写好的短语,然后联系一个值得信任的朋友,让他来帮助你冷静下来。
本文标题:如何处理焦虑
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