2019-03-17
2019-3-17觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:陪孩子
（二）感受：焦虑，惭愧，幸福
（三）想法：起码孩子愿意跟你谈心
对他说：努力学习
（四）对方的感受：着急，无奈，气愤
（五）期待：
1.别人对自己的期待：陪伴，支持
2.自己对别人的期待：认清现实，努力学习
3.自己对自己的期待：做到有效陪伴，不焦虑
（六）我的反应和应对：做不到真正放下期待
（六）我的深层需要：被认可，被尊重
（七）我的模式：懂道理，实践难
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：
学习心理知识，抓紧时间
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：吃的自己做的饭，想到生活的不易和幸福
（二）行禅：下班走了几分钟，感受双足踏地的感觉
（三）呼吸禅：注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
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