总诀
双手托天，左右开弓，
单臂托举，左右后瞧。
摇头摆尾，反手攀足，
怒目弹拳，夸燕起翔。
心法
呼吸拉伸，随形动意，晨习静功，晚练动汗。
实证
强身健体有效！尤其针对是腰椎和颈椎。
前四招宜晨习，后四招宜晚练。
参《八段锦》和《易筋经》重构。
第一招 双手托天
共3式，每式可定时，复式循环6次。
起式，肩宽八字步，双手平肩伸举（左右，非胸前），掌心向下；
撑地式，双掌收托于腹前，弯腰，双掌于足前10公分撑地（可不沾地）；
托天式，起身，胸前翻掌，十指交叉，托举过顶，用力；十指松开，复于起式。
第二招 左右开弓
共2式，每式可定时，单式循环6次。
左右开弓式，左弓步，左右推掌，另手拉弓，用力，交换，重复；
前推双掌式，夹臂，立掌，慢前推双掌，重复。
第三招 单臂托举
共1式，可定时，循环6次。
下旋上托式，侧弓步，左手旋掌于脚背，右手旋掌过顶，用力，交换，重复。
第四招 左右后瞧
共1式，可定时，循环6次。
旋颈后瞧式，肩宽八字步，垂臂，左旋颈，后瞧，交换，重复。
第五招 摇头摆尾
共3式，每式可定时，单式循环6次。
左右捡举式，宽马步，左手握拳左侧捡举（如提箱子），右手握拳右侧提举，上身随捡举摆动，交换，重复；
前后捡举式，左手握拳足前捡举，右手握拳后背提举，上身随捡举摆动，交换，重复；
扭腰旋跨式，双手叉腰，左右前后推跨，重复，向左扭腰两圈，交换，重复。
第六招 反手攀足
共3式，每式可定时，复式循环6次。
反手互勾式，弓步，向右转跨，左手背于后，右手过肩，两手于后背手指碰触，交换；
弯腰入水式，八字步，握拳轻轻捶打后腰窝，双掌砍跨，捏大腿根部向下，足前10公分合掌；
反合入水式，合掌不变，双掌前伸，遂前过顶后，踮足，复于反手互勾式。
第七招 怒目弹拳
共3式，每式可定时，单式循环6次。
弹掌式，肩宽八字步，夹臂，向前猛推双掌，弹回，如推弹簧，重复；
弹拳式，向前猛击双拳，弹回，如推弹簧，重复；
左右横肘式，横臂于胸前，左手握拳，右手立掌，拳臂肘击后背，掌臂猛推，交换，重复。
第八招 夸燕起翔
共2式，每式可定时，复式循环6次。
起式，肩宽八字步，上身前倾45度，双掌伸于后成翼，踮足；
翔式，下蹲，双掌合于前顶，起蹲复于起式。
颠步结束。
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