番茄工作法(三)

05  Tips

一些需要说明的要点

1、每一个番茄时间都是原子时间，不可分割，不存在半个番茄时间、四分之一个番茄时间。

2、番茄时间并不是固定的25分钟。这个时间是需要根据任务和个人习惯来确定的。

比如，小学生，每一项任务的用时不多，限于年龄，注意力集中时间也比较有限，可以设置为10分钟一个番茄时间。

作为思考连续性比较强的科研人，完成普通任务的时候，一个番茄时间是30分钟。但写作的时候，我的一个番茄时间是45分钟，确保思路的连续性。

25分钟只是创始人自己习惯和适合的时间而已。你可以根据需要调整自己的节奏。

当然，最好不要频繁调整，大脑习惯一个节奏需要时间。习惯了一定的节奏，大脑就能有效快速地在需要时激活自己。

3、一个番茄时间要有始有终。

如果完成任务但是时间还没用完，就用来做超量学习，而不是直接休息。并记录都学了什么。

如果番茄时间到了，还没有完成任务，那也要立即抽离，去休息，休息之后再开始一个番茄时间来完成任务。

如果中间不停被打断，果断放弃这个番茄。并记录干扰，分析总结如何避免。

4、番茄工作法应该关注的是，我有多少番茄时间可以用，我完成了多少番茄，而不是我浪费了多少番茄。

并且，每日的时间并不能排满，要留有足够的娱乐、休息时间，这不是为了偷懒，而是为了大脑更好地出发。

5、不要陷入工具陷阱。

越简单的工具越有利于集中精力在任务上。所以，一个计时器和一张记录表就足够了。

如果你习惯电子版本的记录，那么就选一个简洁，最好带有其他app屏蔽功能的。比如forest。

避免使用的电子产品app反而成为干扰因素这种尴尬的情况。

6、休息的5分钟，尽量避免刷抖音这种沉浸性比较强的活动。对孩子来说，就是不要用这5分钟看动画片、玩游戏。这个时间应该安排在完成所有任务之后，并限定时长。

这5分钟，可以走动、活动、喝水、放松地聊天等非脑力劳动。

7、番茄工作法不要与日常惯例混淆。

日常惯例表规定的是日常习惯流程，而番茄工作法主要用于任务性事务的计划与反馈。这两者之间不可互相替代。

根据学校安排做一张日常惯例表很有必要，可以提示孩子什么时间起床，什么时间刷牙，什么时间自由阅读。

而番茄工作法，则用来专注于作业、学习。

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番茄工作法的核心是

计划&反馈

番茄工作法，其实就是计划——执行——反馈——调整的循环。并在这个循环中不断优化自己的运行程序，达到轻松、有效、高效达成任务目标的目的。

专注一个番茄时间，休息，再开始一个番茄时间，这个过程本身就是对专注力的训练。

小学一年级开始，从十分钟番茄开始，培养专注力，一定有益。

祝大家都能收获一个自律的娃儿。