失·眠

我以为睡觉和吃饭一样，是自然而然的事

何以入眠

在我们年少无知的时候，以为睡觉就和吃饭一样，是自然而然的事。直到年龄愈长，才知道那些天生倒头就睡，一辈子不受失眠困扰的人是多么地令人羡慕。

睡眠的重要性不言而喻，我们的身体每天都在产生诸多微不可查的损伤，也在随着每一个呼吸累积代谢废物。

我们需要定期有一段时间，让身体进入休眠模式，在那个期间，所有的器官以“低功率”运行，同时身体排空代谢废物并新生细胞去修补损伤。

如此，人体才能在不断的“更新”中维持住饱满的状态。

甚至连记忆，都需要通过睡眠期间从大脑的“缓存”中挪到“硬盘”中，以此巩固白天收进大脑的信息。

前一天晚上背诵的单词也许第二天醒来已记不得，但实则已进入深度存储，反复几次记忆+睡眠即可牢牢掌握。一天背诵100遍的效果远比不上连续十天，每天背诵十遍。

这就是睡眠的力量。失眠毁掉这一切。

失眠包括3种形式：入睡困难、睡中转醒增多和早醒。这在各个年龄段都有可能发生，但大体上讲，年龄越大，失眠问题越常见。这本身如其他老化相关的疾病一般，是随着衰老而产生的身体机能失调。不过以如今失眠问题的普遍程度而言，这并非多数人的主因。

入睡困难之生物钟推后的年轻人。早上起不来，晚上睡不着，一做正事头昏昏，一躺床上人来劲。一线城市尤其多的熬夜党，一些开明的企业也往往半推半就实行弹性工作制，或者索性上班时间推后。

如此一来，下班到家更晚，吃饭更晚，（吃饭时间是生物钟最重要的锚之一），如果连续几天晚九点吃饭，你就会成功让身体以为九点才是夜晚刚开始。在“不甘心一天就这样过去”的心情中，你和手机相伴到凌晨。放下手机？没用的，你会在失眠中再次拿起来。

对于这种情况，只有一个建议是最有效的，那就是强迫自己早起。哪怕前一天两点睡的，第二天七点让自己起床，如此才能让你在当天晚上早早产生困意，连续几天可固定住此生物钟。

以上这种自己“作”出来的失眠大概是最好解决的类型。还有一些人的失眠与个人体质有关，比如对神经刺激物质过度敏感。有些人只要下午以后喝过咖啡或茶就会导致当晚难以入睡，这类人就只能严格管控自己的嘴巴，只在早上饮用含兴奋剂类饮料，或者索性戒断。

还有一些失眠也是可以自我调整的，比如起夜引起的失眠。最直接的方法是晚饭后少喝水，尽量让自己在入睡之前就把多余的体液排空。如果感觉口干可以微微抿一口，不喝大口的水下肚。另一些人对光极度敏感容易早醒，那么也得靠自己行动起来，把房间窗帘换成完全遮光的类型，出门在外可以戴眼罩睡觉。

对于大脑状态过于兴奋而无法入睡的人们，再传一个作者本人的不传之秘。如今手机上的阅读软件多有听书功能，且能设定时关闭。找一本内容枯燥，能让你犯困的书，然后听书，定时15分钟，相信你一定能被成功催眠入睡。

大脑这东西，就像个难管的小孩，天生爱乱动，你给他点东西把玩，它就不来烦你了，并且只要这东西够无聊，它就能把自己玩睡着。

在以上方法都不好使的时候，需要外力的干预。相比安眠药，更推荐不那么直接的精油。常用的应对失眠的精油包括：薰衣草、马郁兰、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊、岩兰草等。

其中薰衣草、马郁兰和罗马洋甘菊适合小剂量使用，过多可能反而带来兴奋效果。

失眠用油配方1：快乐鼠尾草+ 岩兰草+ 薰衣草 3:2:2调和为复方，5-10倍稀释，按摩身体

失眠用油配方2：薰衣草+ 马郁兰+ 罗马洋甘菊 1:3:3 滴在热水中足浴泡脚

失眠用油配方3：岩兰草+ 穗甘松 3:1 的比例加入香薰机香薰，若个人不喜此味道，可加入少量花类精油调和

好啦，希望看过此文的每一个人，都能够夜夜好眠。精油不是万能，但有时候它总是意想不到地“能”。回归自然，回归平静，或许这种生活方式本身就能让我们远离失眠吧~