健身一年，右手拿着手机，身体不好发力摆出姿势
平凡的人，总是渴望着不平凡，内心戏十足，却逃不过成为社会中一颗螺丝钉的命运。信文字是不平凡，愿将所有的用文字来记载。
孤是王的自称，意独行，一个人的旅途难免孤单并乏味，学习还是健身，我都乐于分享自己的点滴成就和心得，有人嘲我是炫耀，我只是孤独，想找一份心里的慰藉，心里的小满足能成为前进的动力。
最美的花开在我们的心里，由内及外是浑然一体，万事开头难，行成于思毁于随，行动之前改善自己的思维是必要的，新的事物若都是一成不变的，生活变死水，人变走兽。
身体是本钱，是你的本钱，你的事我们说实话真的不关心，这是人的天性，怪不得冷漠。既然是你自己的事，为什么会放任，你放任的是你自己，那么自己放弃自己的人，拿什么得到别人的青睐。
想要名、利，只是白日做着梦，像伸手去找父母，天上等着馅饼，成年人的世界很残酷，要做成一件事必要有长期奋战的觉悟，定下目标，每天去好好的坚持。人们从不关心你流过的汗水、肌肉撕裂的痛，只有百倍的努力才能在平时闲庭信步。
环境从不会因你而变，你却要因地制宜，苹果落在你头上是你倒霉，落在牛顿头上却是万有引力的开端，不放在心上的事，永远对于自己只是一项任务，不是自己的生活。在新健身房，健身后拉伸放松被几次赶出私教区，开始用哑铃放松，效果也是可以，后面将给出一些方法，切记，拉伸放松和力量训练一样重要。
慢慢来，时间是我们最宝贵的财富，每个人都有固定的额度，无法延长，健身不见成效，给自己一些时间，从最简单的体式开始练起，用时间去锻造自己的身体，用你宝贵的财富去换取有意义的东西。学会写自己的每日锻炼内容，水滴石穿，不在一两天的水有多急多凶，在于细水长流，每一次相同内容的训练，力求自己的突破，超越自己才是最大的快乐和最好的标杆。
下面是我最近的健身记录，是我结合器械和自重总结的一套练法，健身一年，效果还行。练习分为单独部分的训练和综合训练，综合训练是弥补两次力量训练之间的间隔，在于活动激活各个肌肉群，不致使其疲劳又可以保持一个良好的状态，使第二天的训练表现更好，同时侧重加强跑步有氧训练，安排的顺序定要跑步在后面，因为开始的锻炼可以消耗能量，后面的有氧才是真正的消耗脂肪，这样的顺序燃脂效果很棒。同时混合训练可以提搞体能心肺功能，又可以促进第二天力量训练的更好完成，不要看简单，却是精华的所在，我也是最近一个月才想到的。
胸和三头
跑 6 5 热身 6是速度，5分钟
卧推 10 13 14，15 10 11 11 11 10、15是单侧重量，后面是每组的次数，后面相同
上胸 10 10 ，15 6 7
标准俯卧撑 20 21 20 标准俯卧撑是臀腰一条直线，下到胸将要贴地
窄距俯卧撑 11 12 12 又称钻石俯卧撑
二头哑铃 15 16
引体向上 8
举腿 22 22 22
击拳 23
混合训练
跑步 6 5
标准引体 6 6
标准俯卧撑 21 21
窄距深蹲 28 28 深蹲注意膝盖不要超过脚尖，腰背挺值
倒立 49
举腿 23 23
桥 16
击拳 30
跑步 8 20
背部训练
标准引体 6 6 6 6 7 6 6 6 注意挺胸夹背
坐姿拉背器 40 11
竖拉 35 9 10 9 9
坐姿划船 35 14 16 ，40 10 11
乌鸦式 42 42
倒立 46 47
举腿 22 22 22
击拳 23
腿
跑步 5分钟
负重深蹲 20公斤 11 17 16 16
弓步行走 15公斤 20 20 19
窄距深蹲 22x2
单腿深蹲 10 7
提踵 20 25
举腿 22 22 21
每次训练完都要做一些桥还有拉伸。
天晚了，睡觉。
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